Урок пилатеса. Аудиотренировка

Уважающая себя современная девушка не мыслит своей жизни без пилатеса. Гимнастика для ленивых - вот как прозвали его понимающие граждане. Ибо ничто так не развивает глубокие слои мускулов и мышцы-стабилизаторы, как он. А напрягаться для этого практически не нужно. Так что приступим без лишних слов.

Программу, которую ты видишь ниже, разработала Лорен Пискин – женщина, тренировавшая фигуристов и обожающая пилатес всеми фибрами души. К тому же по совместительству – владелица клуба Physicalmind Studio в Нью-Йорке. Комплекс выполняется с мячом для пилатеса и медболом – снаряды помогают работать почти так же, как на специальном тренажере под названием «реформер». В общем, следуй советам Лорен – и будут тебе упругие ягодицы, подтянутый пресс и стройные ноги.

Как действовать

Выполняй упражнения по порядку, без отдыха или с минимальным перерывом между ними. В каждом нужно сделать по 8–10 повторов.

Русалка с мячом

  • Сядь на пол, согнув левую ногу перед собой, а правую – позади себя. Положи левую руку на мяч для пилатеса или медбол, слегка согнув ее в локте, а правую вытяни в сторону на уровне плеча (A).
  • Напряги мышцы кора и откати мяч влево насколько сможешь, не отрывая ягодицы от пола и не меняя положение таза. Правой рукой тянись через голову (B).
  • Задержись в этом положении на 2–3 секунды, затем подкати снаряд назад к телу и вернись в исходное положение. Это один повтор. Сделай все восемь-десять и поменяй стороны.

Мостик на мяче

  • Ляг на спину: руки по сторонам ладонями вниз. Согни ноги в коленях и положи подушки стоп на медбол: пятки вместе, носки чуть врозь (A).
  • Напрягая мышцы живота и сжимая ягодицы, подними бедра на пару сантиметров от пола, затем откати мяч от себя, пока на нем не окажутся твои пятки (B).
  • Выдержи паузу, а потом, сгибая колени, подкати снаряд в исходное положение. Это один повтор.
  • Совет: держи кор в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы не мучить поясницу

Комментарии

Когда вижу подобные упражнения сразу представляю ее исполнителем Ляйсан Утяшеву-Воля.
А о том что пилатес - это гимнастика для ленивых впервые слышу. Теперь все стало на свои места, и стало понятным , почему из всех видов занятий именно оно стало моим самым любимым. Ленивая я ..

Все больше и больше)) точнее с каждым разом наш журнал радует меня все больше и больше! всем известные упражнения в хорошем сете)) Очень хорошие упражнения! На первый взгляд ничего сложного, но, поверьте, стоит вам только начать делать и вы поймете, что это очень сложно и при этом нужно соблюдать технику, иначе нагрузка пойдет не на те мышцы и будет очень сложно вообще делать упражнения. Еще, что лично меня затрудняет так это правильно дышать. Особенно когда идут упражнения на пресс продолговатые выдохи у меня не всегда продолговатые))) Ну, я стараюсь и надеюсь скоро это войдет в привычку))

Интересная тренировка, надо будет попробовать.

Показать ещё