Упражнения с силовой рамой

Знакомься: силовая рама. Чтобы ты больше не обходила ее стороной, вот тебе отличная программа, которая подойдет (и поможет окрепнуть) любому новичку.

  • Выполняй упражнения подряд (без пауз между ними).
  • Затем отдохни 1 минуту.
  • И повтори весь круг еще 1-2 раза.

Перевернутая тяга

  • Заберись под гриф, установленный на фиксаторах рамы (чем выше он будет, тем легче упражнение), взявшись за него хватом шире плеч и выставив прямые ноги вперед (A).
  • Удерживая корпус в одну линию с ногами, сгибай руки и подтягивайся грудью к грифу (B). Затем опускайся обратно. Это один повтор. Всего сделай 10–12.

Наклонные отжимания

  • Прими упор лежа, только с руками на грифе, закрепленном в силовой раме. Хват чуть шире плеч (A). Сохраняя прямое положение тела, сгибай руки и опускайся почти до касания грудью грифа (B).
  • Отжимаясь, вернись на старт. Это один повтор, всего надо выполнить 10–12.

Боковые выпады под перекладиной

  • Встань слева от грифа, зафиксированного на высоте талии (A). Сделай под него шаг правой ногой, затем опускайся в присед назад и вправо (B).
  • Выпрямись по другую сторону от грифа. Теперь проделай то же самое в обратном направлении. Это один повтор. Сделай 8–10.

Комментарии

Гость

А у нас в зале который сейчас посещаю такой рамы не имеется. Когда только задумалась о том, чтобы улучшить свою фигуру - их было в зале три, но тогда я её обходила стороной..Не плохие упражнения, думаю достаточно действенные )

За такие упражнения мальчики в зале надают по попе, так как силовая рама в зале одна, в лучшем случае 2, и не для такой фигни придумана...

Показать ещё