Упражнения от легкоатлетки Дарьи Клишиной

Чемпионка Европы по прыжкам в длину 2011 года Дарья Клишина не просто красавица, но и самая сексуальная спортсменка России – 2010 (по опросам Рунета). Она показала нам заминку, которую можно использовать после тренировки на ноги или пробежки. И поделилась своими секретами здорового образа жизни.

Дарья Клишина

Рост: 180 см
Вес: 58 кг, в соревновательный период – 56, перед стартом еще минус 1–1,5 кг

Тянись за звездой

Взять на вооружение кое-что из победного арсенала Дарьи Клишиной можешь и ты. Используй эту программу как заминку после силовой тренировки на ноги или пробежки. Задержись в каждом положении на 40–60 секунд. Помни, что движения должны быть плавные, без рывков. И следи за дыханием: на расслаблении делай вдох, на растяжении – выдох.

«Бабочка»

  • Сядь (лучше – вплотную спиной к стене). Спина ровная, лопатки развернуты к позвоночнику.
  • Сведи стопы вместе, как на фото, и пододвинь их как можно ближе к тазу. Теперь тяни колени к полу. Можно слегка надавить на них руками.

Задняя поверхность бедра, сидя

  • Прими позу, как на картинке, спина ровная, лопатки сведены вместе. Потянись грудью к стопе. Колено не сгибай.
  • Если растяжка не позволяет при правильном положении корпуса ухватиться руками за носок, воспользуйся эластичной лентой. Поменяй стороны.

Задняя поверхность бедра, лежа

  • Ложись на спину, согни одну ногу и накинь ленту на стопу. Теперь, не отрывая поясницы от пола, распрямляй конечность, вытягивая ее вверх.
  • Стремись к тому, чтобы нога была перпендикулярна полу. Оба колена прямые. Поменяй стороны.

Комментарии

Дарья - красотка, ну как и большинство спортсменок. (вообще ооочень люблю спортсменок по прыжкам в высоту - Анна Чичерова, Светлана Школина. С удовольствием почитала бы их интервью в WH) А комплекс по растяжке - просто на 5+, почти все мои любимые упражнения.

Часто пропускаю такой важный момент как растяжка, разминаюсь перед…обязательно, а вот о растяжке как то даже не вспоминаю, но она не маловажный момент. Надо взять на вооружение упражнения и наконец включить их в ежедневную тренировку

Гость

Спасибо Дарье за подробные инструкции и фото упражнений :-) Не поняла, почему такое отношение к фитнесу?

Показать ещё