Упражнения для стройности от Хизер Грэм

Хизер Грэм живет по принципам йоги, но еще быть в форме ей помогают пилатес и личный тренер Кэрин Ванднер. «Она приходит ко мне домой, и мы занимаемся. Я записываю занятия на видео и делаю упражнения, даже когда в дороге. Пилатес замечательно подходит для приведения в тонус всех групп мышц», – говорит актриса, которой 29 января исполняется 44 года. Опробуем ее план из 6 упражнений на себе.

Для сильной спины

Делай: растягивание позвоночника

  • А) Сядь на пол и выпрями ноги, разведя их на ширину таза, вытяни руки перед собой.
  • B) Сделай выдох и потянись головой и туловищем вперед, втягивая живот. Держи руки прямыми перед собой. Глубоко вдохни, плавно возвращая в исходное положение сначала спину, а затем голову и снова втягивая живот. Выполни пять повторов.
  • СОВЕТ: Слегка согни ноги в коленях, если не удается тянуться вперед с прямой спиной. Чувствуешь?

Для крепкого кора

Делай: скручивания для косых мышц живота

  • А) Ляг на пол, положив руки за голову. Оторви ноги от пола и подтяни правое колено к груди. Одновременно с этим направься к нему левым локтем.
  • B) Не опуская ног на пол, поменяй сторону. Сделай по 10 повторов на каждую ногу.
  • СОВЕТ: Не тяни руками голову к колену, совершай движение за счет работы мышц живота. Береги шею!

Для красивых плеч

Делай: упражнение «Лебедь»

  • А) Ляг на пол лицом вниз, упираясь ладонями в пол, а локти направив вверх. Втяни живот и оторви от пола голову, грудь и верхнюю часть пресса. Медленно опусти грудь и голову на пол. Повтори упражнение восемь раз.
  • B) Теперь сядь на пятки, ляг грудью на колени, округли спину и вытяни руки вперед.
  • СОВЕТ: Сконцентрируйся на вытяжении позвоночника, а не на том, насколько сильно у тебя получается прогнуться. Ясно?

Комментарии

Гость

А вот эти упражнения я точно попробую, у меня сейчас будет меньше плавания, поэтому времени дома будет больше. Опять же фитбол, сколько я на него смотрю, надо наверное купить уже, столько хороших упражнений с помощью его можно делать!

Показать ещё