Упражнения для рук и ног за 15 минут

В этом комплексе, составленном Крейгом Бэллэнтайном, чередуются упражнения для нижней и верхней частей тела, что серьезно увеличивает энергоемкость занятия.

Сделай это: Выполни как можно больше повторов в каждом упражнении за 30 секунд, исполняя все движения подряд, с минимумом отдыха между ними. Осилив все, отдохни минуту и повтори сначала еще два-три раза. Используй гантели весом 4–6 кг.

Приседания с гантелями

  • Возьми снаряды, ступни поставь на ширину плеч, выпрями спину и чуть согни ноги в коленях (А).
  • Отводя таз назад, опустись в глубокий присед, сохраняя поясницу прогнутой и не отрывая пяток от пола (В).
  • Вернись в исходное положение и повторяй заново.

Отжимания от пола

  • Встань в упор лежа, ступни вместе, ладони чуть шире плеч. Корпус и ноги должны вытянуться в одну линию (А).
  • Не прогибаясь в пояснице, согни руки и опустись как можно ближе к полу (В). Вернись в исходное положение. Это один повтор.

Тяга гантелей в наклоне

  • Возьми снаряды, поставь ступни на ширину бедер и с прямой спиной наклонись вперед, опустив гантели чуть ниже коленей (А).
  • Сводя лопатки и не меняя положение корпуса, подтяни утяжелители к поясу (В). Плавно верни руки в исходное положение и продолжай в том же духе.

Комментарии

Ну что ж гантели есть, правда поменьше весом, но думаю для начала и такие подойдут. :)

Гость

отличные упражнения и времени занимают не много, можно делать хоть каждый день! Думаю будут очень эффективны, особенно если их совмещать с бегом или пешими прогулками.

Показать ещё