Упражнение недели: трастер с одной гантелью

Чтобы ударно проработать все тело, бывает достаточно одного-единственного упражнения. Трастер – как раз такой удобный вариант!
Трастеры Если у тебя совсем мало времени на тренировку, лучше потрать его на это упражнение. Оно не только интенсивно нагружает бедра и другие мышцы тазового пояса, плечи и руки, но и заставляет всерьез напрячься весь кор. И, конечно же, сжигает уйму калорий, избавляя от лишнего веса и обнажая красивые мышцы, – чего еще желать?

  • Положение A: Расставь ноги на ширину плеч, возьми в правую руку гантель и подними ее к плечу: ладонь развернута к корпусу. Опустись в присед до параллели бедер с полом.
  • Положение B: Теперь одним движением поднимись и выжми снаряд над головой. Потом опусти обратно к плечу – это один повтор. Сначала выполни намеченное число повторений правой рукой, затем столько же – левой.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Сжигаем максимум калорий за 15 минут

Упражнение недели: отжимания уголком

Базовые упражнения: как повысить их эффективность

Комментарии

Гость
Отменить

Трастер - новое слово в моем лексиконе. Думаю, упражнение действительно хорошее. Но, во приседы - это то ,что я так не люблю. Гантели люблю, а коленки сгибать совсем нет.
Посмотрю, какого будет на практике. Возможно, все не так страшно))

Я очень рада увидеть упражнение с гантелями, потому что люблю такие упражнения можно сказать с детства. Конечно же есть у меня в комплексе упражнений на день упражнение с гантелями, но без приседаний, нужно его усложнить и заменить на это, оно мне кажется более эффективным.

Вариант про две гантели не так то уж плох, но с одной нагрузка на данном виде упражнения также будет отменной, так как в такой ситуации еще координацию придется усиленно корректировать и держать, так что здесь все карты в руки и варианты возможны, но прежде всего стоит помнить, что такого рода упражнения ни в коем случае делать без разминки не рекомендуется!

Показать ещё