Упражнение недели: трастер с одной гантелью

Чтобы ударно проработать все тело, бывает достаточно одного-единственного упражнения. Трастер – как раз такой удобный вариант!
Трастеры Если у тебя совсем мало времени на тренировку, лучше потрать его на это упражнение. Оно не только интенсивно нагружает бедра и другие мышцы тазового пояса, плечи и руки, но и заставляет всерьез напрячься весь кор. И, конечно же, сжигает уйму калорий, избавляя от лишнего веса и обнажая красивые мышцы, – чего еще желать?

  • Положение A: Расставь ноги на ширину плеч, возьми в правую руку гантель и подними ее к плечу: ладонь развернута к корпусу. Опустись в присед до параллели бедер с полом.
  • Положение B: Теперь одним движением поднимись и выжми снаряд над головой. Потом опусти обратно к плечу – это один повтор. Сначала выполни намеченное число повторений правой рукой, затем столько же – левой.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Сжигаем максимум калорий за 15 минут

Упражнение недели: отжимания уголком

Базовые упражнения: как повысить их эффективность

Комментарии

Гость
Отменить

Вариант про две гантели не так то уж плох, но с одной нагрузка на данном виде упражнения также будет отменной, так как в такой ситуации еще координацию придется усиленно корректировать и держать, так что здесь все карты в руки и варианты возможны, но прежде всего стоит помнить, что такого рода упражнения ни в коем случае делать без разминки не рекомендуется!

Приседания само по себе хорошее упражнение, а уж с утяжелением, даже пускай небольшим, так и вовсе отличное! Можно даже сразу 2 гантели взять, чтобы одновременно руки нагружать. А то бывает, всю силу грохнешь на одну сторону (ногу, руку), а на вторую не хватит уже

С гантелями хоть такое хоть какое упражнение дадут отличный результат! Так как они по степени эффективности воздействия на наши группы мышц рук, и естественно что их все чаще можно встретить как в домашнем тренировочном комплексе так и в залах нашей огромной родины! Так что надо обращать на них внимание, а учитывая что они имеют очень высокую эффективность, надо их ставить во главу своей тренировки, если мы хотим видеть, чтобы наши ручки были ухоженными, красивыми и мы получали массу комплиментов за то, что ведем спортивный образ жизни!

Показать ещё