Упражнение недели: трастер с гантелями из сплит-приседа

Одно упражнение – целая тренировка на все тело. Причем ты и мышцы укрепляешь, и сжигаешь калории.
Трастеры

Конечно, есть нюансы: выполнять такой трастер непросто, требуется скоординированное движение рук и ног. Но чем больше мышечных групп задействовано – тем лучше эффект для фигуры. Плюс, проработав все тело сразу, ты сэкономишь кучу времени. 

  • Положение A: Возьми в руки гантели и подними их к плечам: ладони развернуты друг к другу. Сделай правой ногой шаг вперед и опустись вниз, сгибая переднюю ногу в колене до прямого угла.
  • Положение B: Оттолкнувшись пяткой от пола, поднимись, одновременно выжимая гантели над головой. Затем опусти их обратно к плечам. Это один повтор. Сначала сделай все запланированные повторения с правой ногой впереди, потом – с левой.
Сплит-приседы

Комментарии

Гость
Отменить

С гантелями присяды еще не делала, интересно попробовать, насколько выдержу такую нагрузку)

Слышите этот хруст? О ,это мои коленки сыпяться)))
Спасибо большое за идею, но не поклонник таких нагрузок на свои бедные коленки.
Упражнения с прикрепленным видио это то к чему я всегда положительно отношусь. Сразу можно понять. Как это упражнение выполнять и на что внимание обращать ,что бы исполнить его правильно.

За несколько упражнений уже хорошо пропотеешь,так и надо тренироваться, потом ещё пробежаться и день прошёл не зря!

Показать ещё