Упражнение недели: сплит-присед

Болит поясница? Вот присед для тебя – укрепляет бедра и ягодицы без лишней нагрузки на спину.

В этом варианте упражнения весь фокус идет на проработку квадрицепсов, бицепсов бедра и ягодичных мышц, а со спины нагрузка снимается. Если ты еще не освоила технику традиционного приседания (и тем более приседания со штангой) или имеешь проблемы с позвоночником, то вот твое спасение!

  • Положение A: Сделай правой ногой шаг вперед (сантиметров на 60), руки поставь на пояс.
  • Положение B: Сгибая обе ноги, медленно опустись на комфортную глубину. Сделай паузу, а затем быстрым движением поднимись обратно, распрямляя ноги. Это один повтор. Потом не забудь поменять сторону.

Комментарии

Гость
Отменить
Показать ещё