Упражнение недели: реверанс с подъемом гантелей на бицепс

Времени мало, а нагрузку мышцам дать хочется? Вот тебе упражнение с пометкой «мультифункциональное». Включай его в тренировку – и успех придет быстрее.
перекрестные выпады

Если ты уже освоила все «банальные» выпады – вперед, назад, боковые – и они стали слишком легкими и скучными, пора попробовать нечто новое. Реверанс (перекрестный выпад) с подъемом гантелей на бицепс добавит нагрузки ягодичным мышцам, а заодно проработает руки – оптимальный вариант, когда нет времени.

  • Положение A: Встань прямо, держа гантели в опущенных руках у бедер: ладони параллельны друг другу.
  • Положение B: Шагни правой ногой назад и по диагонали за левую (как в реверансе). Опустись в выпад таким образом, чтобы левое бедро было параллельно полу; одновременно с этим подними гантели к плечам, развернув ладони к себе. Затем вернись в исходное положение. Это один повтор.

Комментарии

Гость
Отменить

Мне реверанс обыкновенный тяжело дается ( мы как то для танцев его использовали), а тут в таком ключе его предлагают выполнить. Коленки мои даже задрожали)))
Уверена, что многим упражнение понравится, мне же любования на него достаточно..Уже понимаю, что не возьмусь.

Роверанс- какое название красивое. Да и упражнение эффективное для проработки всех мышц, то что надо, и руки напрягутся, и ноги, и ягодицы, да и живот втянуть нужно будет для тонуса пресса.

Отлично!
Задействованы практически все мышцы!)))
Тут ноги и попа, руки и плечи;)))
Правда было уже такое упражнение в недавней статье, поэтому я его уже принимаю во всю в своем комплексе упражнений;)))

Показать ещё