Упражнение недели: ходьба в стороны с резиновым эспандером

Лучшая разминка для ягодичных – благодаря которой они станут сильнее на тренировке (и крепче в жизни).

Для прокачки самых главных мышц ты, наверное, перепробовала все виды выпадов вперед и назад – но вряд ли увлекалась шагами в стороны. А ведь это отличный способ добавить полезной нагрузки ягодичным и другим мышцам таза. Вариант с резиновым эспандером (жгутом или любой резинкой) еще эффективнее разогревает и активирует ягодичные, чтобы они больше включались в работу в последующих упражнениях.

  • Положение A: Встань прямо, обернув жгутом голени. Стопы немного шире плеч, ноги чуть-чуть согни в коленях.
  • Положение B: Сначала шагни правой ногой вправо (стопы параллельны в течение всего упражнения), затем подставь к ней левую – но не слишком близко, чтобы резинка оставалась натянутой. Сделай все повторы в одну сторону, потом столько же в другую.

Комментарии

Гость
Отменить
Показать ещё