Улучшаем обмен веществ

Не секрет, что зимой твой обмен веществ замедляется, так уж устроен организм. Отчасти из-за этого ты могла набрать за прошедшие месяцы пару-тройку лишних кило. Но пора возвращаться в форму. Ускорить метаболизм и одновременно сформировать красивый рельеф поможет эффективная тренировка от американского тренера.

Нам постоянно приходится выбирать: омлет или овсянка, каблуки или кеды, Байкал или Комо, Тургенев или Пастернак, Бондарчук или Аллен, кардиотренировка или силовая. Последняя пара – извечное противостояние в фитнесе. Кардио сжигает калории, силовой тренинг – формирует рельефы и ускоряет метаболизм. Но если тебе надоело каждый раз делать этот выбор, попробуй новую штуку – метаболическую тренировку, которая вобрала в себя лучшее от обоих направлений.

Вот как презентует ее Фрэнк Сальзоне, инструктор групповых программ клуба Equinox в Нью-Йорке: «Метаболический тренинг – это сочетание коротких высокоинтенсивных интервалов с упражнениями, которые заставляют работать мышцы всего тела. Так за одно занятие ты развиваешь силу, мощность и выносливость и сжигаешь максимум калорий в процессе и после». Еще один бонус – мускулы учатся эффективнее использовать энергию во время нагрузок, поэтому в дальнейшем ты сможешь работать все интенсивнее и интенсивнее, улучшать результаты и улучшать.

Звучит, конечно, слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но поверь нам, это вовсе не миф из тренажерного зала. В частности, исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, выявило более высокий уровень метаболизма у женщин, которые занимались по подобной программе, по сравнению с дамами, тренировавшимися обычным путем. Выяснилось, что первые сжигали больше калорий в состоянии покоя – и это спустя целых 16 часов после окончания работы.

Неудивительно, что метаболический тренинг – основа многих набирающих популярность фитнес-программ. Одна из них (разработанная Фрэнком Сальзоне) – перед тобой.

Как заниматься

  • В каждом упражнении выполняй максимально возможное количество повторов (выдержанных в идеальной технике) в течение 60 секунд, без отдыха между движениями.
  • Осилив все 10 упражнений, отдышись пару минут и повтори все сначала – и так 3 полных круга. В сумме занятия будут длиться 30 минут.
  • Занимайся 3 раза в неделю.
  • При выборе отягощения обращай внимание на 2 фактора: ты должна быть в состоянии все делать правильно, но чувствовать легкое жжение в мышцах к концу каждой минуты.

Обратные выпады со сгибанием на бицепс и жимом

  • Встань прямо, поставив ноги на ширину таза. Гантели держи в опущенных по бокам руках. Сделай шаг назад, согни обе ноги в коленях и опустись в выпад (А).
  • Не двигая локтями, поверни руки большими пальцами наружу и подними снаряды до уровня плеч (В). Поверни кисти на 180 градусов и выжми гантели вертикально вверх (С).
  • Опусти руки вниз (тоже через плечи) и вернись в исходное положение. Это один повтор. Проделай то же движение, но с другой ноги, и продолжай дальше, чередуя стороны.

Жим гантелей стоя

  • Возьми снаряды и встань, поставив стопы на ширине таза. Выжми гантели вверх над головой (ладони смотрят вперед) (А).
  • Медленно согни руки в локтях, опуская гантели до уровня плеч (В). А теперь быстро выжми их вверх в стартовую позицию. Это один повтор.
  • СОВЕТ: Держи корпус неподвижным, мышцы кора – в напряжении, совершай движение только руками

Комментарии

Гость
Отменить

Вот не как у всех, но для меня такие тренировки неэффективны...Я вообще поняла что дома самостоятельно получается выполнять лишь отдельные упражнения, комплекс не получается... сложно держаться темпа и ритма когда выполняешь комплекс упраженений которые раньше не особо делала....это же нужно вчитаться, потом медленно попробовать, в процессе выполнения снова прочитать, чтобы проверить в каком положении дб спина, голова и пр...Когда комплекс дает тренер намного проце и эффективнее, ты видишь наглядный пример, пытаешься, и если твоя голова/спина в неправильном положении ты это услышишь)) Даешь тренировки в зале с тренером!=)))

Гость

Статья отличная, комплекс не плохой, разъяснения в комментарии очень в тему ))
А почему именно эти упражнения как-то влияют на улучшения обмена веществ? И как понять что он нарушен или если есть хоть какое-то отклонение в весе - значит это от нарушенного обмена веществ?

Гость

Как хорошо, что к стать, можно щадать вопросы и получить ответы от редакции. Мой вопрос отпал, багодаря вопросу Ирины и разъяснениям редакции!

Показать ещё