Тренировки на холоде

Зима – не повод сидеть перед телевизором. Одевайся и беги вон из дома! Чтобы потренироваться, конечно. А ты что подумала? Только сначала прочитай эту статью.

Свежий морозный воздух приятно щекочет нервы, настраивает на гармонию с окружающим миром и манит тебя (мы надеемся) пойти потренироваться на улицу. Любые занятия спортом провоцируют выброс эндорфинов (гормонов счастья). Но на холоде их выделяется еще больше, поскольку нагрузка выше. К тому же дневной свет – известный борец с депрессией. Так что зимой, когда день такой короткий, солнце радует больше, чем обычно. На выходе тебя ждет приятный бонус в виде сжигания большего количества калорий, чем летом, поскольку организм тратит их, чтобы согреться.

Но, как водится, есть и вторая сторона медали. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Environmental Science & Technology, упражнения на холоде отнимают много сил, потому что низкая температура окружающей среды – это стресс для организма. А это значит, что перетренироваться проще простого. Как следствие, ты можешь заработать эмоцио­нальные расстройства и даже депрессию. Даже если до психики дело не дойдет, эффективность упражнений в состоянии хронического утомления практически нулевая. Поэтому подойди к делу с умом. Эта статья поможет тебе получить максимум удовольствия и пользы от прогулок, бега трусцой, похода в лес на лыжах или даже скатывания кубарем с горы.

Реагируй на погоду

Ты можешь быть фанаткой утренних пробежек, но в очень холодные дни лучше (и безопаснее) выходить на тренировку не раньше полудня, когда температура достигает своего максимума, да и дорожки, по которым ты планируешь бегать, будут расчищены от снега. Вообще, занятия в мороз – это не для слабонервных. Останься дома, если на улице и без тебя хватает веселья: ветер, снег, гололед и темнота.

Комментарии

Гость
Отменить

Мы переехали и в окно теперь видно людей которые занимаются спортом, а именно утренней пробежкой. Зима еще не полностью ушла и потому снег лежит, но солнце уже греет.Часто вижу разницу между пробежками "тертых калачей" и начинающих. Люди, видимо которые давно бегают всегда одеты по погоде и в шапке. Молодежь, которая видимо клету активно готовится бегает в кроссовках тоненьких и волосами собранным и в огромный хвост вертит. Последние преимущественно с парнями бегают и видимо считают, что красоту и на пробежке поддерживать надо. Кстати, последние не долго бегают.

ООООйййй, нет....ну как зимой можно заниматься.....я как то бегать задумала зимой, вроде мне было тепло во время пробежки, но кончилось это через недели две...когда я свалилась с хондрозом в спине в двух местах...вспомнить страшно...ложилась на спину и начинала задыхаться от боли(((((( да и не удобно зимой...одет как капуста - не повернешься....а возле лица шапка и шарф инеем покрываются, мокро.....

Гость

Вот ещё один плюс стресса, только зависит он от погодных условий ))) Не думала я , что разминку можно начать дома, а потом уже выйти на холод. На самом дела столько тонкостей! А вот скандинавская ходьба в моём городе весьма популярна! Да, как правильно отмечено, не только зимой. Но я не очень её понимаю. Пожалуй нужно просвещаться. Бегаю зимой я с трудом, попробую теперь учесть все ошибки из своих не удачных пробежек. Но самым оптимальным, для меня являются коньки! Как в статье и про летние виды спорта, они и там популярны, зимой тоже можно найти что-то своё!

Показать ещё