Тренировки на холоде

Зима – не повод сидеть перед телевизором. Одевайся и беги вон из дома! Чтобы потренироваться, конечно. А ты что подумала? Только сначала прочитай эту статью.

Свежий морозный воздух приятно щекочет нервы, настраивает на гармонию с окружающим миром и манит тебя (мы надеемся) пойти потренироваться на улицу. Любые занятия спортом провоцируют выброс эндорфинов (гормонов счастья). Но на холоде их выделяется еще больше, поскольку нагрузка выше. К тому же дневной свет – известный борец с депрессией. Так что зимой, когда день такой короткий, солнце радует больше, чем обычно. На выходе тебя ждет приятный бонус в виде сжигания большего количества калорий, чем летом, поскольку организм тратит их, чтобы согреться.

Но, как водится, есть и вторая сторона медали. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Environmental Science & Technology, упражнения на холоде отнимают много сил, потому что низкая температура окружающей среды – это стресс для организма. А это значит, что перетренироваться проще простого. Как следствие, ты можешь заработать эмоцио­нальные расстройства и даже депрессию. Даже если до психики дело не дойдет, эффективность упражнений в состоянии хронического утомления практически нулевая. Поэтому подойди к делу с умом. Эта статья поможет тебе получить максимум удовольствия и пользы от прогулок, бега трусцой, похода в лес на лыжах или даже скатывания кубарем с горы.

Реагируй на погоду

Ты можешь быть фанаткой утренних пробежек, но в очень холодные дни лучше (и безопаснее) выходить на тренировку не раньше полудня, когда температура достигает своего максимума, да и дорожки, по которым ты планируешь бегать, будут расчищены от снега. Вообще, занятия в мороз – это не для слабонервных. Останься дома, если на улице и без тебя хватает веселья: ветер, снег, гололед и темнота.

Комментарии

ООООйййй, нет....ну как зимой можно заниматься.....я как то бегать задумала зимой, вроде мне было тепло во время пробежки, но кончилось это через недели две...когда я свалилась с хондрозом в спине в двух местах...вспомнить страшно...ложилась на спину и начинала задыхаться от боли(((((( да и не удобно зимой...одет как капуста - не повернешься....а возле лица шапка и шарф инеем покрываются, мокро.....

Гость

Вот ещё один плюс стресса, только зависит он от погодных условий ))) Не думала я , что разминку можно начать дома, а потом уже выйти на холод. На самом дела столько тонкостей! А вот скандинавская ходьба в моём городе весьма популярна! Да, как правильно отмечено, не только зимой. Но я не очень её понимаю. Пожалуй нужно просвещаться. Бегаю зимой я с трудом, попробую теперь учесть все ошибки из своих не удачных пробежек. Но самым оптимальным, для меня являются коньки! Как в статье и про летние виды спорта, они и там популярны, зимой тоже можно найти что-то своё!

Гость

Ну а насчет катания с горки и катания на коньках - это обязательный мой минимум на эту зиму. Вместе с ребенком: буду учить и сама вспомню как это делается :-)

Показать ещё