Подтянуть тело быстро

В вопросах быстрой тренировки кора пилатес – неоспоримый лидер. Впрочем, этот комплекс не оставит без внимания и остальные мышцы, хорошенько проработав все, от шеи до пяток. В результате ты обретешь стройное и пластичное тело. Выполняй эти четыре упражнения трижды в неделю.
Кор – мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. В основном это мышцы живота, частично – спины и бедер.

Ролл-даун


Мышцы:
передняя часть кора, ягодицы, задняя поверхность бедра.
  1. Сядь на пол, согнув ноги в коленях. Ступни на ширине бедер и плотно прижаты к полу.
  2. Обхвати ноги под коленками и устройся так, чтобы тело стало похоже на букву «с».
  3. Сохраняя спину округлой, опустись назад так далеко, как только сможешь. Ступни от пола не отрывай.
  4. Руки выпрями и держи рядом с бедрами, за ноги цепляться не надо.
  5. В нижней точке сделай три глубоких вдоха и вернись в исходное положение.
  6. Повтори упражнение еще два раза.

Комментарии

Мне кажется пилатесом лучше всего заниматься под присмотром тренера. Занимаясь самостоятельно можно выполнять упр неверно, в результате чего тренировки будут неэффективными...да и вообще одной в пилатесе скучно...

Все упражнения в первую очередь задействуют пресс.
А кто не мечтает о красивом прессе, наверное все бы хотели себе красивую талию и никакого лишнего жирка.
Поэтому данная подборка только поспособствует стройности именно этой части тела)))

Гость

Да уж, парочка упражнений на пресс в одном комплексе и оба упражнения не из легких...
Использую все эти упражнения, правда на пресс слегка утяжеляю. В первом упражнении в руки гриф от мини штанги (можно палочку, кому тяжело) и в верхней точке он должен оказаться над головой. Таким образом еще и плечи/руки нагружаются.
А во втором упражнении использую небольшой фитбол. Беру его в руки и передаю в ноги, А затем, соответственно из ног передаю в руки. Правда нагрузка не для начинающих получается(((.

Показать ещё