Супертренировка для ягодиц

Таз уполномочен заявить... что жаждет от хозяйки больше внимания. Укрепи мышцы ягодиц, а заодно и живота, с помощью десяти суперэффективных упражнений.

Когда ты ходишь или стоишь, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра активно работают. Но большую часть дня многим из нас приходится проводить сидя: на работе перед компьютером, дома на диване, в машине или кафе.

Между тем ягодицы – это не только выдающаяся во всех отношениях часть тела, но и сосредоточение большого количества мышц. Это значит, что, тренируя тылы, можно сжечь массу калорий и ускорить обмен веществ. Согласись, обидно не использовать такой потенциал. Тем более что на кону еще один приз – красивые формы, которые не придется прикрывать.

Если мы тебя убедили, приступай. Добавь нашу топ-десятку в свою обычную тренировку вместо упражнений на нижнюю часть тела или выполняй отдельным комплексом. В любом случае результат не заставит себя долго ждать.


Упражнения для отличной попы

Разминка:

  1. Дотягивания стоя на одной ноге: 1–2 подхода по 5–10 повторов
  2. Вращение бедра из положения лежа: 1–2 подхода по 5–10 повторов
  3. Разгибания бедра одной ногой: 1–2 подхода по 5–10 повторов
  4. Приставной шаг в сторону: 1–2 подхода по 10–15 повторов

Тренировка:

  1. Сделай 10–12 повторов и сразу – 1B.
  2. Отдохни 30–60 секунд, выполни пару – тоже по 10–12 повторов.
  3. Снова отдохни и займись парой , 10–12 повторов.
  4. Каждый суперсет сделай два раза.

1А/ Сгибание голени с разгибанием бедра на фитболе

1B/ Становая тяга с пола

2А/ Подъемы на платформу

2B/ Гиперэкстензии на фитболе

3A/ Обратный выпад со степа

3B/ Становая тяга на прямых ногах

Комментарии

Упражнения хороши,надо подумать чем можно заменить фитбол и платформу, спасибо за комплекс :)

Хорошие упражнения для ягодиц и бедер!Еще хотела бы получить новую программу для лета, по поводу накачки пресса)

Гость

Будем пробывать)

Показать ещё