Тренировки дома: какие снаряды тебе действительно нужны

Занимаешься фитнесом дома? Тогда ты заслужила свой маленький персональный спортзал. Никаких громоздких тренажеров в нем не будет. Качественно прокачаться можно и с помощью компактных снарядов.

Индустрия фитнеса не стоит на месте и постоянно подкидывает нам все новые прикольные штучки для занятий. Как ты догадываешься, не все из них одинаково полезны. Поэтому в этой подборке ты не увидишь экзотики, зато и ничего лишнего тоже.

1. Гантели

Самый знакомый и понятный инвентарь – он уж точно не будет пылиться без дела. Только не мелочись – покупай сразу набор из нескольких гантелей разного веса или одни, но сборно-разборные. По мере роста твоей вовлеченности в фитнес-процесс ты поймешь, что вес снаряда в разных программах и упражнениях имеет большое значение.

2. Амортизатор

Эта штука нагружает тело в тех местах, которые обычно отдыхают на тренировках с теми же гантелями. Плюс с помощью амортизатора можно добавить эффективности любому упражнению, рассчитанному на работу с собственным весом. Из всего многообразия девайсов бери для начала трубчатый с рукоятками. Степень жесткости должна быть такой, чтобы последние 2–3 повтора в упражнениях давались тебе с трудом – но не в ущерб технике!

3. Mini Bands

Это тоже амортизаторы – из латекса и в форме небольших петель. Продаются в наборах по 4–5 разноцветных штук – с разными степенями упругости, что безумно удобно. Подружишься с мини-бэндами – и сможешь качественно прокачать все тело. И возить их с собой хоть на край света.

4. Петли TRX

Если в случае с амортизаторами ты преодолеваешь сопротивление снаряда, то здесь – сопротивление собственного тела. Это несомненно тяжело, но так же несомненно круто, потому что нагрузка будет новая и необычная.

5. Фитбол

Снаряд очень распиаренный, но, честно сказать, не самый необходимый. Впрочем, если хочешь вывести на новый уровень тренировки кора – бери. Заодно будешь развивать гибкость и координацию. Подбирая размер, сядь на мяч (он должен быть слегка подсдутым): если угол в коленных суставах прямой – это твой вариант и новый друг.

6. Скакалка

Нужна для кардиотренировок. Они с ней получаются крайне эффективными с точки зрения сжигания калорий и лишнего веса. Сопоставимы с пробежкой, но бежать никуда не надо. Надо скакать.


Комментарии

Гость
Отменить
Показать ещё