Тренировка в паре

В поисках лучшего оборудования для тренировок полезно воспользоваться телефоном. Нет, не в попытке заменить им гантели, а чтобы позвонить подруге и назначить встречу в спортзале. Работа в паре не только веселее, но и эффективнее, чем одиночный забег.

Утро. Суббота. Кровать. Тренировка. Расстояние между последними – все равно что от дома до Луны. Но если с совестью еще можно договориться, то подвести кого-то, кто встал пораньше и уже ждет тебя, – недостойный приличной девушки поступок. Ничто так не мотивирует к преодолению себя, как партнер по тренировкам, показывают исследования.

Ученые утверждают, что синхронная физическая активность повышает выброс эндорфинов.

Так, 80% женщин куда проще придерживаться регулярного графика занятий и выкладываться по полной, когда рядом с ними верная попутчица. Что еще интереснее: ученые из Университета Питтсбурга установили, что деву­шки, тренирующиеся на пару с подругой, скидывают на треть больше лишнего веса, чем те, кто качается в одиночку. Мы не могли оставить такую ценную информацию без внимания. Поэтому предлагаем тебе специальный комплекс парной тренировки от Шеннон Йонтц, совла­делицы клуба True North Fitness&Health в Калифорнии, которая, кстати, сама всегда старается заниматься вместе с мужем. Вот и ты бери подругу, коллегу, соседку по лестничной клетке или любую другую целе­устремленную особу и влеки ее (а можно и его) в спортзал. Вот что вам там надо будет сделать. Первое – два подхода упражнения 1 (отдых между ними – 60 се­кунд). Затем – упражнения 2–6 по кругу, без перерыва, по 10–12 повторов в ка­ждом. Дальше отдохните 60 секунд и пройдите еще один-три круга. Завершите тренировку одним подходом упражнения 7.

Броски медбола в пол

  • Встаньте на расстоянии двух-трех метров друг от друга. Ты держишь мяч в прямых руках над головой (A).
  • Напрягая мышцы живота и не сгибая рук, с силой кинь мяч в пол по направлению вниз и вперед (B). Удар нужно рассчитать так, чтобы медбол один раз отскочил от пола и попал в руки к подружке.
  • Поймав мяч (C), она должна сразу поднять его над головой и повторить движение в обратную сторону. Пасуйте друг другу как можно быстрее в течение 1–2 минут.

Совет:
поднимая мяч, не выгибай спину.

Дальше:
Дай пять!

Комментарии

ремонт компьютеров в белгороде http://vk.com/remont_computerov_belgorod
ремонт ноутбуков в белгороде http://remont-komputerov-belgorod.ru
духи в белгороде https://vk.com/boutique__31
одежда в белгороде http://boutique31.ru
«ГРАНД-Смета» в Белгороде http://grandsmeta31.ru
форма мвд в белгороде http://pokroymvd.ru

Гость

Интересно...а мы как-то даже и не задумывались с подругами что можно вполне друг с другом заниматься и это будет эффективно.. Иногда есть время до и после фитнеса - можно вполне сделать такие упражнения. С мячом так и совсем кажутся легкими, главное правильно присесть, чтобы эффект какой положено был ))
тяга кинга тоже достаточно интересное упражнение , да и тяни-толкай привлекло )) Надо попробовать, распечатаю, а там уже попробуем, вдруг да и получится ))

Показать ещё