Тренировка с амортизатором: тянем резину

Прелесть предмета под названием «амортизатор» в том, что он почти невесом, удобен и невероятно эффективен. С его помощью ты сможешь провести отличную тренировку даже 
в застрявшем лифте.

Всего за несколько сотен рублей ты получаешь пользы на миллион. Этот супергерой способен на то, что другим тренировочным снарядам и не снилось. Вот, к примеру, что говорит по теме Ханна Дэвис, персональный тренер из Club H Fitness в Нью-Йорке: «Амортизаторы способны нагрузить тело в местах, которые обычно остаются практически нетронутыми при работе со штангой или гантелями». Кстати, как раз Ханна и разработала для тебя эту тренировку.

Выполняй все упражнения по кругу, без отдыха. Везде делай по 10–12 повторов. Перерыв между кругами – 30 секунд, тебе надо осилить всего три. Можешь повторять комплекс до четырех-пяти раз в неделю.

Разгибание предплечья в книксене

  • Возьми один конец ленты в правую руку, а на другой наступи правой ступней. Отведи левую ногу назад за осевую линию тела так, чтобы при приседании получился скрестный выпад.
  • Правый локоть подними диагонально вверх, кулак оставь на уровне плеча (А). Не меняя положения верхней части руки, подними кисть, преодолевая сопротивление амортизатора (В).
  • Выдержи секундную паузу, вернись в исходное положение и повтори. Сделай 10-12 раз сначала одной рукой, потом другой.


Выбери подходящий амортизатор

На фото у модели амортизатор с рукоятками, а на картинках с упражнениями обычная резиновая лента. Нет, мы не пытаемся заморочить тебе голову. Можешь использовать любой растягивающийся снаряд: хоть медицинский жгут. Кстати, амортизаторы бывают разными по степени жесткости: подбери подходящий, чтобы получалось качественно выполнить нужное количество повторов.

Комментарии

Гость
Отменить

Вроде простые упражнения, но с амортизатором, ну или с лентой. Незнаю, что из них удобнее и лучше. Может посоветуете?
Что-то мне тоже захотелось прикупить, тем более говорится о нескольких сотнях рублей, значит не дорого)))
Только у меня страх такой, вдруг не удержишь один конец и она в таком напряге вернется в свое место, а может и еще куда, от чего будет очень больно))))

Я испытала тренировку.Пресс не очень как-то чувствуется после ленты.

А мне как раз подарили на день рождения такую ленту,и мне бы хотелось увидеть полноценную тренировку с лентой)

Показать ещё