Тренировка на работе за 5 минут

Сидячая работа приносит не только зарплату, но и ухудшение зрения, и нарушения осанки с кровообращением. Страшно за здоровье? Тогда оторвись от рутины всего на 5 минут на нашу офисную тренировку, чтобы устранить возможные негативные последствия полного рабочего дня.

Попробуй 2-3 раза в день прерываться на наш офисный комплекс упражнений. Это очень простая круговая тренировка, состоящая из изометрических движений и стретчинга. Изометрия поможет нагрузить мускулы, не размахивая конечностями перед коллегами, а стретч снизит типичные для офиса мышечные напряжения и придаст легкости на следующую пару часов. Выполняй упражнения подряд, без отдыха.

Сгибание предплечий (мышцы: бицепсы, дельтовидные)

  • Сидя за устойчивым и тяжелым столом, выпрями спину и положи ладони согнутых под прямым углом рук под крышку, как на картинке.
  • Напряги мышцы, словно стараешься оторвать стол от пола.
  • Задержись в этом положении на 10–15 секунд.

Стретч разгибателей позвоночника

  • Сядь на край стула, поставив ноги вместе. Наклонись вперед, обхватив бедра руками. Голову опусти вниз и округли грудной отдел позвоночника.
  • Теперь, создавая сопротивление руками, выгни спину вверх, растянув ее мышцы.
  • Задержись на 20–30 секунд.

Комментарии

Завтра на работе опробую, потому что действительно много сижу...
Хоть верхнюю часть тела разработаю)

Мне все таки повезло с работой.
Хоть она и сидячая и за компом, но я могу спокойно встать и сделать зарядку и никто мне ничего не скажет и косо не посмотрит))
Хоть вверх ногами стой, как представлено на картинке.
Тут же представлены в основном упражнения, все так же в сидячем положение.
Конечно плюс, что как-то разогнуть спину, расслабить руки, отвести глаза от компьютера, но еще бы пятую точку разомнуть. Встать и походить хотя бы))
По себе знаю, как тяжело весь рабочий день сидеть на одном и том же месте и за компьютером.
Поэтому, надо бы еще парочку упражнений добавить)))
А так, хорошая подборка упражнений. Для тех, кому непозволительно встать из рабочего места.

Гость

Замечательно! Все упражнения рабочие и действительно помогают. Я еще добавляю наклоны и повороты головы. Действительно, тяжело постоянно сидеть.
Мы работаем в пятиэтажном здании. Так что я стараюсь хотя бы пару-тройку раз встать и спуститься на первый этаж, а потом подняться на последний. Отличное упражнение)))!
Хорошо летом, когда можно в обед выйти на улицу и прогуляться, а может даже слегка понаклоняться в разные стороны в укромном углу парка (он у нас рядом с офисным зданием). Но это конечно возможно только в том случае, если погода позволяет(((. а это не всегда бывает.

Показать ещё