Тренировка Кейт Бекинсейл

С помощью этой силовой тренировки звездный тренер Рамона Браганза привела Кейт в форму к началу съемок в четвертой части «Другого мира». Попробуй повторить самые эффективные упражнения: такая фигура и в жизни пригодится.

Переходи от одного движения к следующему без перерыва – и так три круга. Выполняй тренировку четыре раза в неделю, через день.

Для красивых плеч

Движение:
Разводки гантелей с вращением кистей
  • (a) Возьми утяжелители весом по 1,5–2 кг и встань прямо, ступни на ширине бедер.
  • (b) Разводи вытянутые руки в стороны, одновременно поворачивая гантели вперед (как будто наливаешь из них чай). Сделай паузу, когда руки будут на уровне плеч, а «горлышки чайников» – смотреть вниз.
  • Отмотай движение назад, чтобы вернуться в исходное положение. Сделай 15 повторов.

Для стройных ног

Движение:
Приседания на одной ноге
  • (a) Стоя спиной к стулу, подними вверх согнутую левую ногу. Руки вытянуты вперед для сохранения равновесия.
  • (b) Приседай, отводя таз назад и опираясь на правую пятку, пока не коснешься ягодицами стула.
  • Оттолкнись правой же пяткой от пола, чтобы вернуться на старт. Сделай 10 повторов сначала с одной стороны, потом – с другой.

Комментарии

Гость
Отменить

Всего то 4 упражнения и не самые сложные, да еще и универсальные, верх и низ прокачается ( я все отжимания+тягу гантелей из другого комплекса не могу забыть :D )
За два месяца мне немного поднадоел мой комплекс, вот и дополнения нашлось, забираю эти 4 в свою копилку на смену другим упражнениям.

Гость

А не сложная тренировка как мне показалось из описания и картинок..))
Актриса конечно в прекрасной форме, правда думаю тут не только одни упражнения помогли - а так же сбалансированное питание и уход за собой ( тот же массаж), но я всё же попробую.
У меня уже для домашних упражнений накопилось не плохая подборочка, кое-что тяжело воспроизвести с первого раза, а некоторые очень легкие. Главное чтобы было эффективно ))

Какая то непонятная тренировка,для чего она направлена,какие цели?Или просто для тонуса?

Показать ещё