Тренировка дома

На помощь в борьбе с калориями и жиром тебе придет вот эта тренировка. Будешь заниматься регулярно, получишь стройное тело. Приятный бонус - выполнять упражнения от персонального тренера из Нью-Йорка можно прямо дома.

В мире полным-полно тренажеров, готовых помочь тебе стать подтянутой и стройной. Но есть один, который ты иногда незаслуженно обходишь стороной, – ты сама. «Тело – лучшее спортивное оборудование из всего, что у тебя есть», – утверждает экономная Аманда Рассел, персональный тренер из Нью-Йорка. Поверим тетеньке?

Само собой, отжимания, выпады и прочие «домашние» упражнения хороши уже хотя бы потому, что тебе не нужно стоять в очереди между вон тем потным толстяком и прощелыгой в бифокальных очках, чтобы попасть на вожделенный тренажер. Однако это не все. И Аманда знает, как выжать из тренировки максимум. Она создала эту небольшую программу, основываясь на комплексной нагрузке, позволяющей за короткий промежуток времени хорошенько напрячь все основные группы мышц. Исследования показывают, что тренинг столь хорош, поскольку заставляет мускулы работать в сверхурочном режиме – они нехило прокачиваются, и организм начинает строить больше мышечных волокон, чем обычно после плиометрических упражнений.

Этот комплекс не только поможет стать стройнее, сильнее и быстрее, но и ускорит метаболизм, позволяя тебе сжигать больше калорий во время и после занятий, а значит, стремительно худеть. Для этого тренируйся 2-3 раза в неделю вот так:

  1. Первое упражнение «Приседание с ударом» выполняй 30 секунд.
  2. Затем столько же – второе «Выпад с прыжком".
  3. Одну минуту передохни. Это один сет.
  4. Повтори его еще 3 раза.
  5. Выполни третье и четвертое упражнения («Отжимание на одной ноге», «Передвижение альпиниста») таким же образом.
  6. Не сачкуй – старайся делать как можно больше повторов в каждом упражнении.

Приседание с ударом

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепи на затылке, локти разведи в стороны (A).
  • Опустись в присед, опираясь на пятки и стремясь пятой точкой назад, так глубоко, как можешь (B).
  • Вернись к старту и сделай резкий взмах правой ногой, ступня согнута (C). Это один повтор. Продолжай веселиться в том же духе, чередуя ноги.

Комментарии

Мои колени уже на приседаниях с ударами неистова заплакали и взмолили о пощаде.
В принципе, веселый комплекс упражнений. Всем желающим на радость. И тем, кто решиться следовать ему желаю успехов,

Классные упражнения, спасибо их тоже включу в комплекс. Я теперь очень активная, после прочтения книги Ирины Турчинской "Новая жизнь в идеальном теле". Мотивация классная штука, спасибо автору. Теперь дома худею по ее системе тренировок 3 возраста, хорошая работа всех групп мышц, учитывая особенности каждой ступени возраста

Одни из моих любимых!!
Эти упражнения всегда имеются в моих тренировках!!
Разве, что немного по другому что-то делаю, например отжимание. На одной ноге-это наверное очень сложно?
Надо попробовать. Хотя я такое-то еле-еле делаю, отжимание, мне очень сложно дается(((
А выпады и приседания очень люблю.
Упражнения в принципе легкие, ничего сложного!!
Веселую музыку и все пойдет как по маслу.
И не обязательно идти в зал и платить за это деньги, когда вполне можно позаниматься дома, по программе WH!!!
Спасибо Вам!!!)))

Показать ещё