Тренировка для занятых на 20 минут

Некогда тренироваться, нет времени, чтобы выполнить несколько упражнений? У нас есть экспресс-тренировка, которая требует от тебя всего 20 минут. Бонус: советы, как быстро подготовиться к встрече с внешним миром после упражнений.

Современная девушка часто слишком занята – работой, домом и другими немаловажными делами. Тут иногда даже поесть толком не успеешь, не то что найти время и силы на интенсивную продолжительную тренировку, а после – на душ, укладку и макияж, чтобы продолжить безумный день. «Ничего не выйдет», – считают те, кто не знает, что эффективные программы бывают очень разными.

«Иногда можно позаниматься, не проводя в зале кучу времени и проливая литры пота», – уверена Холли Перкинс, сертифицированный тренер из Лос-Анджелеса. Тренировка на пределе усилий, когда ты выполняешь как можно больше повторов за минуту или перескакиваешь от одного упражнения к другому, не теряя ни секунды, – лишь один вариант. Другой – увеличить интенсивность, взяв снаряды потяжелее.

«Выполняя многосуставные упражнения для всего тела с ощутимым весом, ты за 20 минут добьешься лучших результатов, чем от часа кардио, например, – не унимается Перкинс. – Обычно скорость не дает сконцентрировать усилия, а если снизить темп, то получится сосредоточиться на работе мышц. То есть ты будешь выполнять каждое упражнение медленно и технично, благодаря чему мускулы смогут полнее сокращаться». И еще: чем сильнее активация мышц, тем больше калорий сгорит потом, когда ты уже будешь сидеть в офисе или стоять в пробке по дороге на деловую встречу.

Заниматься по программе, разработанной Холли, можно по двум схемам.

  • На случай, если ты собралась потратить на фитнес всего 20 минут: выполняй упражнения по порядку – с таким весом, чтобы чувствовать нагрузку, но не в ущерб правильной технике (для начала возьми гантели по 2 кг). Отдыхай 15–30 секунд между упражнениями (если надо) и 1 минуту, когда закончишь все пять. Затем повтори круг еще два раза, повышая вес (например, с гантелями по 3,5 кг, а потом по 5 кг).
  • Когда торопиться некуда добавь побольше кругов с гантелями по 5 кг, чтобы всего раундов получилось от пяти (для новичков) до восьми (тут смотри по своему состоянию).

Ты сможешь побыстрее навести красоту после тренировки, если последуешь советам наших бьюти-экспертов ниже.

Наводим красоту

Итак, ты потренировалась, но времени на то, чтобы намазывать на себя десять кремов и накручивать локоны, уже нет. А человеком выглядеть нужно. Соберись и действуй!
  1. Быстро прими душ и учти: антиперспирант нельзя наносить на мокрую кожу. «Так активные действующие вещества смешаются с влагой, их концентрация снизится, и от пота ты не защитишься», – объясняет Бьорна Виндиш, глава отдела разработок дезодорантов Nivea.
  2. А вот на мытье и сушке головы время можно сэкономить. Альтернатива на этот крайний случай – сухой шампунь. Распыли его на корни волос с расстояния 30 сантиметров, подожди 3–4 минуты и тщательно расчеши пряди. Если под рукой есть фен, наведи струю воздуха на кожу головы, чтобы устранить остатки средства. «Другой вариант – пройтись по пробору широкой кистью для макияжа, она заодно впитает остатки себума», – советует Хуан Прада, специалист компании Church & Dwight UK Ltd, выпускающей сухие шампуни Batiste.
  3. Очисти кожу и сделай экспресс-макияж. Как – рассказывает Ксения Альтгаузен, эксперт марки Yves Rocher.
  • Возьми мицеллярную воду, нанеси немного средства на ватный диск и протри им лицо – так ты удалишь загрязнения и протонизируешь кожу. Как вариант – используй косметические влажные салфетки.
  • Нанеси BB-крем – на всю поверхность лица, включая веки. Так ты стремительно выровняешь цвет кожи и насытишь ее необходимыми ухаживающими веществами.
  • Зафиксируй средство компактной пудрой. Если кожа жирного типа, бери матирующий продукт плотной текстуры, нормального – подойдет и более легкая консистенция.
  • Покрой ямки скул и губы одними и теми же кремовыми румянами. Оттенки получатся разными, но будут между собой идеально ладить.
  • Если еще есть лишняя минута, пройдись карандашом либо подводкой по линии роста верхних ресниц, а потом подчеркни красоту глаз удлиняющей тушью. Времени нет – спасайся только тушью.
Дальше:
Упражнения

Комментарии

Очень нравится упражнение - Тяга в наклоне на одной ноге.
отличное упражнение для развития мышц спины.
Но вот никак у меня оно правильно не получается :(

С остальными упражнениями из этого списка всё гораздо проще :)

Гость

хорошо так написано - да современная девушка и занята и активна и муж и ужин и работа - да ещё и выглядеть надо на все 100... сам гантели и гири уважаю - я конечно не так активен, но тоже стараюсь выкраивать время по чуть :) (мне бы талию вернуть. кубики не обязательно - пусть будут бонусом :) )

Гость

Какая статья классная! Для современной занятой девушки! И как быстро привести себя в порядок, прям женская армия, и как эффективно заниматься!

Показать ещё