Тренировка без ошибок

Вокруг того, как «правильно» тренироваться, витает столько бреда, что редакция WH уже бьется в истерике. Так что сегодня мы настроены агрессивно-критически – будем жечь правду и клеймить позором все остальное.

Фитнес – путь не только к здоровью и красоте, но и к прямо противоположным вещам. Например, болезням сердца, травмам и переутомлению. К последним приводят ошибки, которые с непонятно откуда взявшейся уверенностью в своей правоте совершают спортсмены-любители. Читай, запоминай и никогда так не делай! Развенчать самые живучие фитнес-мифы нам помогла инструктор групповых программ сети клубов MaxFitness Ксения Цукарева.

Не обманывай себя, считая основным показателем эффективности тренировок вес. Мышцы тяжелее жира – ориентироваться стоит в первую очередь на объемы

МИФ 1

Если обмотаться пищевой пленкой или надеть термопояс – быстрее похудеешь

В этом месте язык особенно чешется спросить: «Дамы, ну что с вами такое?» Но мы интеллигентно промолчим и зайдем с другой стороны. Подобные архаичные методы действительно позволяют увидеть на весах обнадеживающую цифру: вплоть до минус кило сразу после выхода из зала. Потому этот старомодный миф и жив до сих пор. Вот только потеря будет измеряться не в жире, а в жидкости. Ты же понимаешь, что, когда тебе жарко, потоотделение происходит быстрее, – ну вот. Но в течение нескольких часов жидкость восстановится – и вес вернется на свое место.

На деле тот процесс, который мы привыкли называть жиросжиганием, представляет собой окисление жирных кислот, вследствие чего организм получает необходимую ему энергию. Во время аэробной тренировки первым делом расходуется аденозинтрифосфат (АТФ) – соединение, аккумулирующее энергию в живых клетках. Потом она поступает благодаря гликолизу – процессу расщепления глюкозы. И примерно только через 20–25 минут в дело вступает лишняя жировая ткань. И пытаться изменить ход этих естественных физиологических процессов с помощью пленки или термопояса – так же нелепо, как избавляться от чувства голода, завязывая рот шарфом.

Ну и контрольный выстрел. Причудливая «экипировка» способна привести к сильному обезвоживанию (последствия смотри в мифе про воду) и перегреву. В некоторых случаях, особенно у новичков, это выливается в резкое ухудшение самочувствия – вплоть до обморока. Плюс рано или поздно эксперименты с обертываниями обернутся высыпаниями на коже. Вряд ли, целый час маринуя пот на своем теле, кто-то захочет добиться именно такого результата.

МИФ 2

После правильной тренировки должен быть упадок сил

Да, и еще скажите, что желательно самой упасть там же, на месте. Те, кто так видит себе ситуацию, путают фитнес с профессиональным спортом, где на алтарь побед кладутся нечеловеческие усилия. Здесь такие жертвы не нужны никому, и тебе в первую очередь. Фитнес нацелен на комфортную работу с телом и не предполагает выползания из зала на последнем издыхании. Даем наводку: после эффективной тренировки ты должна пребывать в приподнятом настроении и ощущать приятную усталость в мышцах – все.

Это заслуга нейротрофического фактора мозга – белка, защищающего нас от пагубного влияния стресса (а физическая нагрузка – это тоже стресс). А еще – эндорфинов, выброс которых стимулирует посещение спортзала. На деле последние действуют подобно опиатам – снимают болевые ощущения и улучшают эмоциональный фон. Но только когда уровень нагрузки подобран верно.

Если же из раза в раз после занятий тебя навещают адская усталость, сонливость или головная боль, жди эффекта под названием «перетренировка». В таком состоянии ты при всем старании не добьешься желаемых результатов, потому что тело не сможет полноценно восстанавливаться. И никакие эндорфины не помогут: если загонять себя как лошадь, их действие перекрывает гормон стресса кортизол.

Дальше:
Еще 4 мифа

Комментарии

МИФ 5 - я все время боялась пить воду во время тренировки и сразу после, и ото всех слышала про "нагрузку на сердце")) Самое смешное, что тренеры до сих пор раздают подобные "полезные советы"

когда я в детстве профессионально занималась спортом, нам тренера тоже категорически запрещали пить во время тренировки и сразу после нее - "нагрузка на сердце". правда, мы все равно бегали и пили из-под крана:) это была самая сладкая и желанная вода в моей жизни! а вообще, оглядываясь на прошлое, я понимаю, сколько ошибок было сделано "профессиональными тренерами", которые по идее знают анатомию человека и особенности организма. но для них были важны краткосрочные показатели, нежели здоровье организма

Очень полезная статья! Интересует один аспект в мифе 3. Читала на страницах многих "начинающих тренеров", что заниматься лучше в обуви на плоской подошве, якобы для того, чтобы чувствовать пол всей поверхностью стопы, что необходимо для соблюдения техники (например, приседания со штангой)

Показать ещё