Тонкая талия в любом возрасте

В любом возрасте нам с тобой хочется иметь плоский живот, а в идеале и видеть на нем кубики пресса. Но для достижения этой цели двадцатилетней барышне и девушке, которой, к примеру, исполнилось сорок, требуются разные меры. О том, как в разном возрасте правильно питаться и чем именно заниматься ради идеальной талии, сейчас объясним.

Если речь заходит о красивом и подтянутом теле, Джеймс Дуйган всегда готов поддержать разговор. Еще бы! Этот парень тренировал таких неприятно идеальных женщин, как Эль Макферсон и Роузи Хантингтон-Уайтли. Так что к нему стоит прислушаться. Тем более как-то, в минуту слабости, Роузи призналась: «Джеймс доказал мне, что, если сфокусироваться на цели, можно достигнуть результатов значительно быстрее. И, кстати говоря, никто не может добиться такого плоского живота, как Дуйган!»

К счастью для тебя, Джеймс добрый парень и готов поделиться своими секретами не только со звездами. Он написал несколько трудов о том, как быстро обрести идеальное тело, в частности книгу Clean & Lean Flat Tummy Fast!, которая пророчит читательницам, независимо от их возраста, плоский живот.

Тебе осталось выучить инструкции Дуйгана, дополнить их нашими крутыми упражнениями (ищи их левой колонке «Продолжение статьи») и отправиться на пляж с новеньким прессом.

Возраст:
20+

Двадцатилетним девам стыдно быть не в форме – в этом возрасте организм, как правило, отлично себя чувствует. Ты можешь протусоваться до утра в прокуренном клубе, позволить себе лишний коктейль и восстановиться после этого за пару часов сна. И все-таки, если переборщишь с вредными привычками и сладостями, лишний вес неизбежен. Что приятно – прийти вновь в форму ты сможешь довольно быстро, лишь ограничив потребление простых углеводов (в коктейлях и выпечке их много, имей в виду!).

Идеальная тренировка: Даже если ты большая поклонница активных упражнений, не гнушайся регулярно забегать на занятия йогой или пилатесом. Гибкость – вот что поможет тебе сохранить пресс сильным, а живот – плоским.

Возраст:
30+

Если тебе за тридцать и ты сутками сидишь в офисе или воспитываешь с утра до ночи пару детей, это не повод отказывать себе в изящной талии. Для начала запомни: овощи должны стать основой твоего рациона. Но не спеши кривить губу – Джеймс разрешает каждый раз добавлять к ним порцию белка (150–200 г рыбы, птицы, мяса или омлета). Сама понимаешь, налегая на простые углеводы (выпечку, сахар, фастфуд), ты спровоцируешь повышение уровня инсулина в организме и заполучишь аппетитные бочка.

Если ты никогда не принимала рыбий жир, самое время начать. Вот парадокс – эта добавка поможет сжечь запасы вокруг талии, поскольку препятствует развитию инсулинорезистентности (по сути, накоплению гормона в плазме крови).

Идеальная тренировка: Тебе предстоит делать то, что мы в WH очень любим, – сочетать упражнения на гибкость, силовые и кардио. Точно не успеешь заскучать. Да-да, мы помним, что работа-дети-муж поглощают все свободное время, и все-таки выдели несколько часов в неделю на свой живот. И не думай, что йога и пилатес тебе уже не нужны – упражнения на релакс помогут снизить уровень кортизола, который частенько способствует росту жировой прослойки на прессе. Кстати, регулярный массаж тоже поможет тебе справиться со стрессом и с противным гормоном, соответственно.

Возраст:
40+

Кроме того, что у тебя по-прежнему нет ни минуты покоя, жизнь готовит новый удар: после сорока объем мышечной массы начинает неуклонно снижаться. Стоит обратить на питание еще более пристальное внимание – ведь чем меньше в организме мускулов, тем меньше калорий ему требуется. А переизбыток инсулина (сколько можно лопать сладкое и фастфуд?) ускоряет процесс потери мышечной массы. Так что ты по-прежнему нуждаешься в белке, который участвует в построении мускулов. Дважды в неделю ешь красное мясо (увы, его не так просто переварить). В остальные дни радуй организм филе птицы и рыбой.

Если у тебя все-таки появились проблемы с пищеварением, обрати внимание на продукты, богатые пищевыми волокнами (овощи, бобовые, семена). И вновь не забывай про добавки с рыбьим жиром, чтобы в случае чего усмирить разбушевавшийся инсулин.

Идеальная тренировка: Сделай упор на силовой тренинг, но не забывай про упражнения на гибкость. Сейчас важно сфокусироваться на мышцах пресса и тазового дна. Так что пора тебе полюбить пилатес.

Возраст:
50+

Как ты понимаешь, организм согласен потреблять еще меньше калорий, так что отдавай предпочтение разноцветным овощам (помидоры, редис, огурцы, зелень) и нежирным сортам белка. Красное мясо можешь позволить себе лишь раз в неделю. Возникает риск развития остеопороза, поэтому не забудь о продуктах с высоким содержанием кальция (творог, например) и соответствующих добавках.

Идеальная тренировка: Упирай на силовые упражнения, которые помогут твоим мышцам воспрять. Выполняй движения медленно и вдумчиво, контролируй веса, чтобы не травмировать спину и колени, но сохранить мускулы кора в тонусе, а живот плоским.

Комментарии

Гость
Отменить

А на самом деле всё чаще можно видеть школьниц, студенток с такими отвисшими животами, что становится непонятно, сколько им всё-таки лет. Смотрится ужасно некрасиво!

Ух, вроде всё делаю согласно рекомендациям WH для своего возраста. Прямо крепких-прекрепких кубиков нет, но всё очень даже неплохо, плоско и подтянуто)). Хотя хочется, конечно, кубиков хоть немного)).
Удивительная информация про рыбий жир. Я знала, что он полезен, но не думала, что может поспособствовать формированию плоского живота. Буду иметь ввиду.

Да, тонкую талию можно иметь в любом возрасте. Было бы желание вплотную этим заниматься!

Показать ещё