Если фитнес не дает результатов

Ходишь, ходишь в школу... Вернее, в спортзал, или активно корпишь над фигурой дома, а она все никак тебе не дается – не становится идеальной? Возможно, пришло время начать работу над ошибками: основными ошибками популярных упражнений.

Причина отсутствия желаемых (и закономерно ожидаемых) результатов может заключаться в небезупречной технике исполнения. Если долго и упорно, а главное, регулярно заниматься, но каждый раз наступать на одни и те же грабли – не совсем правильно делать упражнения, эффект заметно снизится.

Многие из нас неосознанно делают маленькие, не заметные невооруженному глазу, но принципиальные ошибки, которые в итоге и не дают накачать мышцы и сжечь больше калорий. Мы выбрали четыре наи­более распространенных упражнения, которые могут подставить тебе подножку, и собрали советы от тренеров, как отрегулировать технические сбои. Больше знаний – лучше тело, согласна?

Выпады

Что ты делаешь не так:
наклоняешься вперед, из-за чего пятка опорной ноги поднимается.

  1. В исходном положении поставь стопы на ширину тазовых костей. Чем ближе они друг к другу, тем нестабильнее поза – и в итоге страдает техника.
  2. Когда делаешь выпад, сосре­доточься на том, чтобы двигать корпус только вверх и вниз, а не вперед-вниз/вверх. Так вес тела будет равномерно распределяться на всю поверх­ность стопы, и ты будешь нажимать на пол пяткой, а значит, лучше проработаешь мышцы нижней части тела.

Совет:
стремись к тому, чтобы колено почти касалось пола в нижней точке упражнения.

Приседания

Что ты делаешь не так:
начинаешь движение со сгибания ног в коленях.

  1. Допуская эту ошибку, ты увеличиваешь нагрузку на коленные суставы. Чтобы этого избежать, представь, что садишься на стул, – то есть первым делом направляй бедра назад.
  2. Садиться нужно назад – на середину стопы, а не подаваться вперед, на пальцы ног. Чтобы отточить движение, включи во­ображение. Представь, что стоишь на бумажном полотенце. Выполняя присед, упирайся стопами в пол и как бы разводи их в стороны – будто пытаешься разорвать бумагу. Этот трюк поможет дополнительно активизировать работу ягодиц.

Совет:
вставая, концентрируйся на том, чтобы оттолк­нуться ногами от пола, а не на том, как бы поднять тело.

Комментарии

Улетел мой комментарий куда-то не туда(

Фитнес может не давать результатов только в одном случае, если все делать неправильно и при этом на ночь кушать булки ))
Все остальное отговорки!
Но за статью спасибо, вообще полезно когда так подробно описано именно процесс выполнения упражнений, особенно это касается выпадов. Как же часто и многие выполняют это казалось бы не сложное упражнение в корне не верно. И после еще удивляются, почему качаются ноги, а попа нет. Следить нужно за всем, а не только за тем, как быстро сделала круг упражнений или сколько минут в целом потратила на фитнес в день!
Но а раз не будет ошибок то и результат через месяц другой появиться, тут главное терпение и не впадать в эйфорию при первых успехах!

Гость

Спасибо за такие дельные моменты! Действительно можно усиленно постоянно делать, а результата не видеть. Понравилось что конкретика в каждом упражнении есть. Действительно не помешает никому еще раз прочитать как некоторые упражнения, которые вроде кажутся для нас простыми нужно делать.
Приседания делаю каждый день, не думала, что там может быть столько нюансов...
Будем концентрировать внимание, когда встаю, что нужно это делать ногами, а не просто поднять тело ))

Показать ещё