Сжигаем максимум калорий за 15 минут

Для тех, кто мечтает об идеальных формах, мы подготовили специальную программу, которую сможет выполнить человек любого уровня физподготовки. Ну что, начнем сжигать калории?

Если бросишь в камин одну спичку, от нее вряд ли разгорится пламя. Совсем другое дело, когда быстро перечиркаешь весь коробок. Так и с фитнесом: мышцы максимально включатся в работу (и израсходуют кучу калорий), если выполнять многосуставные (базовые) упражнения на все тело с минимальными интервалами между ними.

«Энергичная круговая тренировка из разнотипных движений – то что надо для проработки быстросокращающихся мышечных волокон», – повествует создатель программы, известный американский фитнес-инструктор Биджей Гаддур. Зачем тебе это надо? Во-первых, такие волокна потребляют калорий больше всего. А еще ты нагрузишь главные мышечные группы, и телу придется ускорить обмен веществ, чтобы снабдить всех необходимой энергией. Эффект сохраняется и после тренировки, при восстановлении.

План тренировки

  • На каждое упражнение у тебя 30 секунд. Старайся выполнить за это время как можно больше повторов.
  • Отдых между упражнениями – 0,5 минуты, а после завершения круга – 1 минута.
  • Повтори всю последовательность еще 2 раза таким же образом.
Если времени у тебя немало, доводи тренировку до 6 кругов – на все про все уйдет полчаса.

1. Беговой выпад

  • Встань ровно: руки по швам, ноги на ширине бедер (A). Сделай шаг назад и опустись в обратный выпад.
  • Держа пресс напряженным, 3–5 секунд размахивай согнутыми руками, как будто мчишься во весь опор (B).
  • Оттолкнись от пола опорной ногой и встань в исходное положение, а затем сразу шагни назад другой и повтори все то же самое. Продолжай чередовать.

2. Берпи на степе

  • Встань перед низким ящиком, скамьей или степ-платформой, стопы – на ширине бедер (A).
  • Опустись в упор сидя и положи руки на опору (B), затем прыжком выброси ноги назад, приняв упор лежа (C).
  • И без пауз проделай все в обратной последовательности, возвращаясь в исходную стойку.

3. Махи лыжника

  • Из исходной стойки (стопы опять на ширине бедер) наклонись вперед, отводя таз и руки (вдоль корпуса) назад (A).
  • Быстрым движением, подавая таз вперед, а руки по дуге выбрасывая вверх, выпрямись и поднимись на носки (B). Затем опять опустись в наклон.
  • Повторяй энергично, ритмично, без пауз.

4. Йога-отжимание

  • Сначала прими упор лежа (A). Сгибая колени, отведи таз назад как можно дальше (руки прямые) (B).
  • Теперь смести вес тела на ладони, шагни правой ногой вперед в позицию выпада и подними правый локоть вверх (C).
  • Отмотай движение назад, чтобы вернуться в исходное положение, и повтори с другой стороны. Продолжай чередовать.

Комментарии

Йога-отжимание слегка трудновато, но наверное наиболее эффективно.

Надо попробовать

супер!

Показать ещё