Сжечь жир еще быстрее

Проводя час за часом на беговой дорожке или велотренажере, ты определенно теряешь вес, да. Но на самом ли деле это именно жир – большой вопрос. В прошлом году Journal of Obesity опубликовал исследование, утверждающее, что влияние обычной (малоинтенсивной и продолжительной) кардиотренировки на сжигание жировой прослойки не так велико и постоянно, как хотелось бы. Какими же эффективными упражнениями ее заменить?

Даже если цифры на весах ползут вниз, не факт, что форма стремится к идеалу. Давай подсчитаем настоящие потери и скорректируем твой фитнес-план и добавим эффективных упражнений, чтобы уж наверняка избавиться от всего неугодного.

Твой выбор: короткий высокоинтенсивный тренинг – который может вообще не включать в себя работу на привычных кардиотренажерах – прекрасно избавляет от жира, повышает работоспособность сердечно-сосудистой системы, чувствительность клеток к инсулину и улучшает метаболизм глюкозы.

Но даже и это не самое главное. Выяснилось, что интенсивное кардио куда эффективнее способствует снижению жировых отложений в нижней (самой проблемной) части женского тела. Все вышесказанное вовсе не означает, что теперь тебе придется выбросить любимый степпер на помойку. Отнюдь – шагай, бегай, плавай сколько душе угодно. Просто помни, что прежние методы кардио – это не основное выступление в твоей тренировочной программе.

Комментарии

Я обычно добавляю к выпадам и приседаниям две гантели по 3,5 кг, эффект ощутимее

Хорошие упражнения! Добавлю в свою зарядку.

Согласна, что даже если цифры на весах ползут вниз, не факт, что форма стремится к идеалу. За лето сбросила 9 кг, заставляю себя заниматься гимнастикой, но мне больше по душе итальянский домашний аппарат excel для коррекции фигуры и целлюлита. С аппаратом намного легче, жир уходит там, где надо, а не там где не надо)
Упражнения тоже очень понравились, буду худеть дальше.

Показать ещё