Тренировка Анны Курниковой

Комплекс из 6 эффективных упражнений поможет и тем, кто мечтает сбросить вес, и тем, кто просто хочет выглядеть более сексуально. Выполняй упражнения с мячом весом 3 или 5 килограммов два-три раза в неделю. Главное – не останавливайся! Комплекс включает три подхода, между которыми можешь позволить себе одну минуту отдыха.


Мотивируй себя!

Пропадает желание тренироваться? Читай советы Курниковой.

  1. Представь себе результат
    «Если тебе хочется бросить занятия, представь себе результат. Подумай о том, насколько сильнее и здоровее ты станешь, сколько энергии у тебя будет, например, чтобы играть со своими детьми. Обязательно найди себе источник вдохновения».
  2. Начинай медленно
    «Ставь перед собой несложные, реально выполнимые цели – и ты почувствуешь вкус успеха. Например: вместо того чтобы бежать что есть силы пять или шесть этажей по лестнице в первый день тренировок, пре­одолей вначале один лестничный пролет и постепенно увеличивай их количество».
  3. Возьми в привычку
    «Лучше заниматься понемногу каждый день, чем подолгу один-два раза в неделю. Постепенно упражнения войдут в привычку, как чистка зубов, например».

Увеличивай нагрузку

Сжечь больше калорий можно за счет добавления кардионагрузок. Все, что тебе нужно, – это скакалка. В конце каждого упражнения бери ее и прыгай так быстро, как только можешь, в течение минуты. (У тебя нет скакалки? Притворись, что есть!) Отдохни 30 секунд, затем снова попрыгай. И так до пяти раз. Затем сразу же переходи к следующему упражнению.

Комментарии

Анна выглядит просто отлично! Наши теннисистки самые красивые!))
А упражнения с мячом очень люблю.

Интересная подборка упражнений, стоит попробовать! Но для нужной нагрузки понадобится мячик потяжелее)

а мячик тяжелый или обычный брать?)

Показать ещё