Стань вечным двигателем! Часть 4: вечер

Снимай стресс и усталость, набирайся сил, восстанавливайся после сложного дня - в вечерней программе собраны лучшие меры по сохранению бодрости и хорошего настроения.

Зачем заряжаться
Чтобы не заснуть на середине серии свежего ситкома.

Почему это работает
Занятия йогой снижают усталость и так хорошо снимают стресс, что даже по прошествии двух часов после практики сохраняется приподнятое настроение. Многие боятся заниматься вечером, подозревая, что йога приведет к бессоннице. «Но многолетний опыт известных инструкторов показывает обратное: умеренная практика асан, выполняемая без особой динамики, отлично расслабляет нервную систему – так что сон, как правило, не заставляет себя долго ждать», – утверждает преподаватель йоги Ида Унгер.

10-минутная программа
Йога Айенгара. Делай все движения в указанном порядке. Как только ты станешь чувствовать себя достаточно уверенно в каждой позе, увеличивай ее продолжительность от 2 до 3 минут.

Асана со скрещенными ногами

Работают: квадрицепсы, мышцы спины и плечи.

  • Сядь со скрещенными ногами лицом к стулу, на расстоянии 30 см от сиденья: стопы четко под коленями, руки на полу за тазом, пальцы смотрят наружу.
  • Подними руки в стороны и вверх, затем положи их на сиденье, а лоб – на край стула, как показано на картинке.
  • Медленно вдыхай и выдыхай, растягивая позвоночник, в течение 2–3 минут. Повтори, перекрестив ноги по-другому.

«30-ка»

Если в позах тебе комфортно, находись в каждой дольше – около 5 минут.

Дальше:
Еще три позы

Комментарии

Гость
Отменить
Гость

Все позы немного озадачили, получится ли у меня они вечером. А пить нужно воду, знаю что самым правильным пить воду за 1,5 до сна, это очень полезно для сердца и сосудов) Если не забываю, то всегда выпиваю полстакана)

Гость

Получается, что вечером надо активно пить воду? Не совсем логично...

Показать ещё