Стань вечным двигателем! Часть 3: после обеда

Чтобы забыть про энергетические спады на исходе дня, претвори в жизнь нашу послеобеденную программу - перекусишь с пользой для здоровья и подвигаешься ради фигуры и осанки!

Зачем заряжаться
Чтобы встретиться с друзьями после работы, даже если ночью ты спала всего четыре часа.

Почему это работает
Зависая над своим компьютером, ты постоянно сдавливаешь грудную клетку. «Чем дольше сидишь в такой позе, тем меньше кислорода проходит через тело», – предупреждает специалист по силовым тренировкам Крейг Баллантайн. Он создал смешанную кардио- и силовую программу, которая через движения задействует суставы, улучшая осанку. Ты вернешься за свой стол не такая скрюченная, и кислород сможет насыщать клетки гораздо эффективнее.

10-минутная программа
Круговая кардио­тренировка без утяжелителей. Делай по одному подходу каждого упражнения без пауз между ними. Отдохни 30 секунд после круга и повтори еще раз.

Усложненная боковая планка

Работают: мышцы пресса и ягодицы.

  • Ляг на бок, опершись на левый локоть, который должен оказаться четко под левым же плечом. Положи правую руку на бедро, а затем приподними бедра и корпус так, чтобы упираться только в предплечье и стопу.
  • Подними правую прямую ногу примерно на 30 см, одновременно вытянув правую руку к потолку (ладонь смотрит вперед). Удерживай положение 8–10 секунд.
  • Опустись в исходную позицию и повтори с другой стороны, те же 8–10 секунд.

Наклон официанта

Работают: ягодицы, задние мышцы бедра, нижняя часть спины.

  • Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Положи правую ладонь на левое плечо. Левой рукой прихвати щипком кожу в центре нижней части спины – над тем местом, где у тебя расположен пояс на брюках.
  • Отводя бед­ра назад, наклоняй грудь вперед к полу (как официант, предлагающий меню). Остановись, когда грудная клетка будет почти параллельна полу (или когда уже не сможешь щипком удерживать кожу на спине).
  • Напряги ягодицы и заднюю поверхность бедер, чтобы вернуться в исходную. Это один повтор. Сделай десять.

«30-ка»

Повтори комплекс шесть раз. Переходи от одного упражнения к другому без пауз между ними. Отдыхай 30 секунд в конце каждого круга.

Комментарии

За окном дождь и холодно сегодня -откуда же взяться источнику серотонина?)))) Я тоже стараюсь есть орешки после обеда на работе практически перед самым уходом,чтобы не дай бог не купить что-нибудь по дороге домой. Иногда чищу себе пару морковок и сижу грызу их как заяц)))

Гость

Интересные рекомендации, конечно не всё возможно воплотить такое в офисе, но бывает когда народа очень мало, можно и попробовать, распечатаю себе упражнения, чтобы не забыть. Y-образные приседания пробовала дома делать, потом такоое ощущение на следующий день было в мышцах, сразу чувствуется, что занималась))

Гость

Пот как-то не представляю себя в офисе в позе планки:((( И зря вы так про кофе...

Показать ещё