Стань вечным двигателем! Часть 2: полдень

Не успела проснуться и прийти в себя - а уже начинаешь клевать носом? Узнай, как зарядиться с помощью фитнеса, чтобы дать отпор вялости. Бонус: полезный и сытный обед, после которого не клонит в сон.

Зачем заряжаться
Чтобы успешно презентовать свои инновации начальству.

Почему это работает
Сейчас тебе просто необходимо тонизирующее средство как для тела, так и для головы. «Восточные единоборства дают тебе энергию, потому что усиливают внимательность и бдительность», – утверждает инструктор второй ступени, обладатель черного пояса Дженнифер Кассетта. Брось себе вызов – разучи эти новые движения и комбинации.

10-минутная программа
Боевые искусства. Делай по одному подходу каждого упражнения без перерывов. Начинай медленно, постепенно ускоряясь. Занимайся босиком, чтобы заодно поработать над равновесием.

Смена стойки в прыжке

Работают: икроножные мышцы, мышцы задней поверх­ности бедра, квадрицепсы.

  • Встань в исходную позицию: ноги на ширине бедер. Сделай шаг правой ногой назад и слегка согни колени.
  • Сожми ладони в кулаки и подними их к подбородку, приняв бойцовскую стойку. Подпрыгни, меняя в воздухе ноги так, чтобы приземлиться правой ногой вперед.
  • Повтори 20 раз без перерывов между прыжками.

Удар ногой назад

Работают: икроножные мышцы, кор, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, стоп и квадрицепсы.

  • Начни с бойцовской стойки – правая нога впереди. Подними левое колено до уровня бедра, затем сразу же ударь пяткой четко назад.
  • Подтяни ногу обратно к бедру и опусти вниз. Сделай 10 повторов.
  • Поменяй стойку и повтори с другой стороны.

«30-ка»

В нагрузку к 10-минутной программе сделай по одному подходу для каждого из этих упражнений.
  • Комбинация 1. Коленом в пах
    Встань в бойцовскую стойку: левая нога впереди. Выполни комбо: двойной удар (левой, правой) – удар коленом (правым) – смена стойки в прыжке – двойной удар (правой, левой) – удар коленом (левым). Это один повтор. Сделай десять.
  • Комбинация 2. Удар воина
    Начни с бойцовской стойки: левая нога впереди. Выполни комбо: двойной удар (левой, правой) – удар правой ногой вперед – смена стойки в прыжке – двойной удар (правой, левой) – удар левой ногой вперед. Это один повтор. Сделай десять.
  • Комбинация 3. Бой ниндзя
    Встань в бойцовскую стойку: левая нога впереди. Выполни комбо: двойной удар (левой, правой) – удар ногой назад (правой) – смена стойки в прыжке – двойной удар (правой, левой) – удар ногой назад (левой). Это один повтор. Сделай десять.

Комментарии

Гость

Хорошие упражнения, я для себя кое-что нашла. И согласна, что можно так и научиться самообороне, не страшно будет ходит вечерами)

Гость

Да уж... К полудню я с радостью кого-нибудь пну:))))

два в одном,и каллории сжечь можно и заодно самообороной заняться

Показать ещё