Стань вечным двигателем! Часть 1: утро

Приступай к руководству по превращению себя в вечный двигатель с нашей утренней программы! Перед тобой упражнения, которые зарядят бодростью (а не отнимут силы), и советы, чем подкрепиться, чтобы сохранять энергию на весь день.

Зачем заряжаться
Чтобы восстановить «энергетическое депо», ведь весь оставшийся день придется провести в делах и общении.

Почему это работает
«После того как ты провела под одеялом восемь часов, кровь течет по сосудам очень медленно», – утверждает специалист по силовым тренировкам Марен Пифер. Начни двигаться, и кровь быстренько доставит кислород, глюкозу и другие полезные вещества к мышцам, которые, в свою очередь, почувствуют себя свежими и обновленными.

10-минутная программа
Эта тренировка повысит сопротивляемость организма. Делай по одному подходу каждого упражнения, отдыхая между ними 30–60 секунд.

Выпады с медболом с ротацией

Работают: ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра, плечи.

  • Возьми снаряд весом 2–5 кг и встань в исходную позицию: ноги на ширине бедер. Подними мяч над головой.
  • Сделай большой шаг вперед левой ногой и опустись в выпад (угол между коленом и бедром – 90 градусов). Приводя мяч вниз, к внешней стороне левого бедра, поверни корпус налево.
  • Вытолкни себя в исходную позицию, поднимая при этом медбол. Проделай то же самое с правой ноги. Выполни по шесть-восемь повторов для каждой.

Дотягивани­я на одной ноге + жим

Работают: кор, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, нижняя часть спины, плечи и трицепсы.

  • Возьми гантель весом 2–5 кг в правую руку и подними правую ногу, согнув ее в колене. Наклоняй корпус и утяжелитель до тех пор, пока правая нога и торс не будут параллельны полу.
  • Поднимись через упор в левую ногу и перенеси утяжелитель к правому плечу (как будто делаешь замах молота), пока выпрямляешься. Затем выжми гантель над головой.
  • Опусти снаряд вниз, разогнув руку, возвращаясь к исходной позиции. Повтори на другую сторону. Сделай по шесть-восемь повторений для каждой.

«30-ка»

Сделай три подхода каждого упражнения, перед тем как перейти к следующему. Отдыхай между подходами по 30–60 секунд.

Комментарии

Упражнения конечно хорошие, но для утренней зарядки? я так не думаю, тем более врятли у всех дома есть медбол и гантели, а думать в 6-7 утра чем их заменить нет времени, можно конечно все это продумать вечером, но так же, скакать с просони с утяжелителями? точно не для меня, а вот работа с собственным весом самое оно, все что нужно так это встать с постели и начать, про завтрак ни чего сказать не могу, у меня это в основном овсянка на молоке с разными добавками или омлет.

Массаж после тренировки поможет расслабить мышцы, что в свою очередь поспособствует снятию болевых ощущений.

Гость

Для меня утро - это ужасное время, потому как я сова, обычно кроме растяжки ничего не делаю, а медленно пытаюсь проснуться, чтобы к выходу была бодра и весела )))
Но вот для себя можно что-то тут найти, особенно массаж понравился, надо попробовать сделать )

Показать ещё