Спортзал: ошибки начинающих

Итак, ты обзавелась абонементом в фитнес-клуб, купила форму и с понедельника начинаешь жизнь, наполненную cпортивными достижениями. Мы тебе всячески аплодируем, но рекомендуем ознакомиться с типичными ошибками, которые в этом деле подстерегают новичка. Чтобы и самой не пострадать, и окружающих не мучить.

Практика показывает, что далеко не все приступают к тренировкам правильно. Работа над телом, особенно таким, которое до этого много ело и пило, – большое искусство, требующее сил и концентрации внимания. Если будешь упорной и последовательной, то со временем ты этим искусством овладеешь. А пока вот тебе наша статья, которая поможет сориентироваться на месте и не просто приступить к делу, но и продолжать его как можно дольше. Автор WH и по совместительству тренер групповых программ и педагог-хореограф Мария Ефремова окинула критическим взглядом спортзальных новичков. И вот что хочет им сказать.

Настораживают дамы, которые хотят невозможного. Или того, что их покалечит

Научись работать с тренажерами

Большинство современных тренажеров оснащено незамысловатой картинкой, демонстрирующей, какие мышцы они призваны тренировать. К сожалению, для некоторых посетительниц данной информации достаточно, чтобы незамедлительно приступить к занятиям. Как правило, свои проблемные места знает каждая из нас. И, увидев изображение нужной мышцы, многие дамы с зашкаливающим на первых порах энтузиазмом принимаются терзать заветную машину.

Ничем хорошим такая тренировка закончиться не может. Вряд ли тебе повезет, и ты сразу угадаешь с весом, углами, количеством повторов, временем отдыха и прочими нюансами. Зато вероятность травмироваться при использовании незнакомого оборудования возрастает многократно. Причем это необязательно будет мгновенная травма, когда ты роняешь себе на ногу блин от штанги и забываешь про зал на месяц, а то и год.

Например, ты можешь неделями энергично ходить по беговой дорожке, отмечая всяческие улучшения фигуры, но при этом постепенно гробить поясницу. И колени. И голеностоп. Или качать зад хоть на всех тренажерах, а на выходе получить огромные ляжки и разболтанные коленные связки. А что делать с малым оборудованием (гантели, бодибары, медболы, фитболы), которое расставлено по всему периметру клуба и так и манит тебя с ним поработать? На нем ведь даже картиночек нет.

Выход тут один – нужна консультация специалиста. Чем больше ты будешь знать о среде, в которой работаешь, тем эффективнее получится тренинг. Во всех фитнес-клубах к оборудованию прилагается доброжелательный инструктор: к нему на первых порах придется обращаться чаще, чем к любимой подруге. Он познакомит тебя с техникой безопасности, покажет, как собрать-разобрать тренажер без риска для здоровья и, может, даже погладит по голове, если будешь хорошо себя вести.

Ставь реальные задачи

WH очень симпатичны люди, которые преследуют высокие цели. Однако нездоровая амбициозность до добра не доведет. Если твоя задача – заполучить сильное, гибкое и здоровое тело, мы верим в твое спортивное будущее. Настораживают дамы, которые хотят невозможного. Или того, что повлечет за собой ворох проблем. Например, встать на пуанты в не самом нежном возрасте, конечно, можно. Но в нагрузку получишь изувеченные стопы, которые будут тошнотворно ныть по любому поводу.

Рельефная бразильская попа и прочие атрибуты бодибилдерши зарабатываются потом, кровью и немалой дозой химических препаратов. И то, если ты к этому генетически предрасположена, ведь не зря же говорят, что в современном бодибилдинге главное – выбрать правильных родителей. Пытаясь сесть на шпагат, помни, что примерно 10% граждан не могут сделать этого в принципе – из-за строения тазобедренного сустава. Словом, ты же понимаешь, что профессиональным спортом нужно начинать заниматься с детства. Кроме того, профи, в отличие от тебя, не гонятся за здоровьем. Им главное – результат.

То же касается и более приземленных целей. Например, убрать жир из нелюбимых зон реально, но при этом те места, которые тебе дороги, скорее всего, отощают до неузнаваемости.

Конечно, никто не призывает тебя отказываться от мечты. Просто подумай, осуществима ли она в той форме, в которой ты ее себе придумала. Если нет – смягчи категоричные моменты и занимайся с удовольствием. И посоветуйся с тренером, он поможет понять, чего достичь можно, а чего – нет.

Комментарии

Мне очень нравится , что тенденция в фитнес клубах идет к тому ,что при покупке абонемента или первых занят иях, клуб берет на себя ответственность и бесплатно предоставляет услуги фитнес тренера на пару дней. Это очень важно и полезно. Обязательный инструктаж при каждом новом посещении. Вот ,я ходила допустим несколько месяцев в зал ,потом забросила и мне при возобновлении тренировок снова предлагают пройти инструктаж. Мне очень нарвиться. Тренажеры меняются и возможно пользоваться некоторыми нужно более умеючи.
По поводу неписанных правил ,была в большом шоке, что такие женщины существуют..Надеюсь не встречу таких. Как то не приходилось..пусть так и дальше будет.

Везде есть свои правила поведения, в том числе и в спортзале. Не понимаю людей, которые приходят туда, можно сказать, только потусоваться, обсудить с подругой чуть ли не все свои проблемы и выяснить дела по телефону. Всё-таки другие пришли не за этим, а спокойно потренироваться и чтобы никто особо этому не мешал. Можно хотя бы и время других уважать.
Очень важно не набрасываться сразу на все тренажеры и не упахиваться в первые занятия. И здоровью навредишь и дальше уже просто не захочешь продолжать. И безусловно лучше начать всё делать под строгим контролем тренера, а дальше уже действовать самой.
На мой взгляд, если уж нет возможности позаниматься с тренером, то можно по-крайней мере прийти в спортзал с опытной в этом деле подругой, которая не будет составлять тебе компанию в какой-либо болтовне в спортзале, а будет дисциплинировать и не давать расслабляться, когда этого не нужно.

Все гениальное просто - трезво оценивай свои силы, правильно распределяй нагрузку и для начала внимательно слушай тренера. Ему явно виднее, что да как.

Показать ещё