Создай фигуру балерины

Фигуры балерин вызывают смешанные чувства: и восхищение, и уколы зависти. К счастью, особенности танцевальных тренировок сейчас используются в фитнесе. Так что вжиться в роль примы можешь и ты.

Можешь не верить, но секрет отличной формы танцовщиц заключается вовсе не в надрывной мышечной работе – такой привычной для тренажерного зала. Большинство движений девушек сконцентрированны и потому работают как глубинные скульпторы мышц. Фигуры балерин вдохновили специалистов на создание таких фитнес-программ, как Pure Barre – комплексной тренировки, сочетающей в себе пилатес, йогу и танцы и направленной на проработку всех наших самых любимых областей: мышц живота, бедер, ягодиц и рук.

«Pure Barre – это спортивный подход к танцам и пилатесу, – говорит Кэрри Резабек, основательница метода. – Он использует изометрические движения с последующим растягиванием только что работавших мышц, создавая стройные, изящные силуэты». Изометрические, или статические, упражнения – это удержание веса (в примерах ниже – веса тела) без заметного движения в суставах.

Например, если ты делаешь отжимание, нужно задержаться в нижней точке – и все. В этом отличие от боль­шинства стандарт­ных упражнений – выпадов, скручиваний, подтягиваний, в ко­торых мышцы работают в динамическом режиме с большой амплитудой. Наши упражнения из комплекса Pure Barre – идеальное дополнение любой фитнес-программы. Включив их, ты получишь если не тело балерины, то как минимум красивые мышцы: сильные, выносливые, но при этом не массивные.

Плюсы изометрических движений

Универсальность
Маленькая квартира, отсутствие карты в фитнес-клуб и даже травма лодыжки – все это не помеха. Упражнения не предусматривают высокоамплитудных движений, не требуют специального оборудования и идеально подходят для небольших помещений. Кроме того, позволяют развивать силу и вы­носливость в тех мышцах и суставах, которые ограничены в движении из-за травмы.

Разносторонность
Статическая работа развивает те мышечные волокна, которые отвечают за выносливость и баланс – а эти качества очень важны для достижения оптимальной физической формы. Изометрические упражнения идеально дополняют тренировки, развивающие быстроту и ловкость: интервальные или на взрывную силу (плиометрические).

Работа над гибкостью
Ты никогда не задумывалась над тем, почему танцоры способны без травм гнуться, прыгать, садиться с размаху на шпагат? Одна из причин в том, что им частенько приходится задерживаться в самых немыслимых позах. Так задействуются мелкие мышцы, как правило, не используемые в обычных динамических упражнениях. Поэтому танцоры в отличие от простых смертных обладают более стабильными суставами, эластичными мышцами и прекрасными фигурами.

Сочетаемость
Мы большие фанаты тренировок, где все «оборудование» – твой собственный вес. Но изометрические упражнения можно легко дополнить работой с отягощениями, чтобы нарастить силу и повысить расход калорий. Вот тебе пример – упражнение на бицепсы (сгибание предплечья). Возьми в каждую руку по 2-кило­граммовой гантеле и задержи их на полпути (предплечье перпендикулярно плечу) на 40–60 секунд. Не можешь выдержать столько времени? Поменяй вес на более легкий. Смогла продержать более 60 се­кунд – немного увеличь вес. Сделай один-два повтора на каждую руку.

Добавь к комплексу растяжку: легкий стретч в качестве заминки сделает мышцы более совершенными.

Комментарии

Супер! Лучшее из пилатеса и балета. Жаль, что нет комплекса с растяжкой.

Отличный комплекс упражнений. Обязательно возьму их на заметку. :-) Нет ничего лучше, чем грациозность и шикарная фигура у девушки. У балерин все есть в наличии. Однозначно берем с них пример. :-)))

не хотелось бы быть балеринной это от многого надо отказыватся и изнеможать свой организм во многих смыслах

Показать ещё