Скакалка против лишнего веса

Казалось бы, ну скакалка – и что, все в нее напрыгались на школьном дворе. Но есть отличный повод снова впасть в детство. Знай: этот примитивный снаряд отлично подходит для тренинга. К тому же он легко помещается в дорожную сумку и может поехать с тобой куда угодно – в путешествие или на дачу например.

Упражнения со скакалкой, даже самые простые (а ведь есть еще и очень сложные), – это высокоинтенсивная метаболическая тренировка, помогающая избавиться от лишнего веса и быстро прийти в форму. В буквальном смысле не сходя с места, можно сжечь калорий не меньше, чем за полноценную пробежку, а может, и больше. Прыжки со скакалкой – это более энергоемкое координационное движение по сравнению с обыч­ным бегом. Плюс на осо­знание верной последовательности движений и поддержание нужного темпа организм тоже тратит немало энергии.

Скипинг – так по науке называются прыжки со скакалкой

Выбери удобную скакалку

Подходящий тебе снаряд подбирается по росту. Возьми скакалку за рукоятки и встань обеими ногами на ее середину, соединив ступни. Та, что тебе нужна, в этом положении будет доставать до подмышек, если ее к ним натянуть. Все, что короче, – не твой размер.

Прыжковая техника

Если ты забыла, как это делается, учись заново – и теперь включая мозг. Поставь ноги на ширину бедер, возьми рукояти в руки и перешагни через скакалку. Чуть согни ноги, напряги живот и вытяни руки перед собой – веревка образует петлю и упрется тебе в заднюю часть коленей. Начинай вращать скакалку, используя только кисти, ни в коем случае не локти или плечевые суставы. Скорость должна быть такой, чтобы петля в момент вращения была жесткой и не провисала. Ступни держи параллельно друг другу и во время прыжков следи за тем, чтобы не задействовать колени. Подпрыгивай невысоко и только за счет мыс­ков. Голеностоп держи напряженным и жестким, но при этом поясница не должна чувствовать удары от каждого приземления.


Оптимальная тренировка со скакалкой

Выполняя эти упражнения, ты можешь отрываться четыре-пять раз в неделю:
  1. Разминка
    Сначала прыгай на двух ногах, затем – чередуя их с каждым шагом (как будто бежишь на месте). Меняй стиль прыжков каж­дые четыре оборота скакалки. Всего на разминку – одна минута.
  2. Прыжки вперед-назад
    Вытяни скакалку на полу перед собой. Поставь чуть согнутые ноги на ширину бедер и прыгай вперед и назад через эту веревочную линию. Делай упражнение в течение минуты.
  3. Приседания
    Сложи скакалку вдвое и подними, натянув, над головой. Поставь ноги на ширину плеч и выполняй глубокие приседания. Тоже одну минуту – в среднем темпе, не сгибая рук, не округляя спины и не отрывая пяток от пола.
  4. Выносы бедра
    Снова прыгай чередуя ноги. Только на этот раз с каждым шагом высоко поднимай бедра. На это уйдет еще одна минута. Не забывай про мягкое приземление и работу одними кистями.
  5. Финиш
    Закончи тренировку максимально интенсивно: ускорься, продолжая чередовать «прыжковые» ноги, опять ровно на минуту. Не ускакивай от правильной техники и постарайся не сбиться.

Когда прыжки под запретом

При всей своей прелести, тренировка со скакалкой категорически не подойдет тем, кто страдает ожирением либо варикозом, имеет проблемы с позвоночником или суставами ног. Всем входящим в эти группы риска прыжковые движения могут еще больше подпортить здоровье из-за ударной нагрузки на позвоночник и суставы плюс приличной – на мышцы голени.

Комментарии

Скакалка самый доступный тренажер :) Правда дома вот не попрыгать, места мало.

да,скакалка замечательная вещь.очень обидно ,что мне ее использовать нельзя-проблемы с позвоночником.а она у меня есть,сиреневая такая).скакалка эта у меня еще со школы,т.е. лет 20-ть и половину из них она просто висит(((

Между прочим, очень даже несложная тренировка.
А если от неё и похудеть можно, то это только плюс.
Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это должно способствовать похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц.
Жаль дома каждый день так не попрыгаешь :)
Хорошо тем, кто на первом этаже живёт.
Но сейчас лето, и в хорошую погоду тренировки на свежем воздухе просто кайф!

Показать ещё