Растяжка на все случаи жизни

У этого вида тренировок нелегкая судьба: многие о нем думают, понимая, как это полезно, но мало кто доводит фантазии до дела. А между тем эффективный стретчинг можно подобрать к любой ситуации.
О том, как и когда нужно делать растяжку, ты можешь прочесть вот здесь. Но мы не только разобрались во всех премудростях стретча, но и подготовили для тебя специальные упражнения, которые ты сразу можешь вклинить в любую свою активность.

СОБРАЛАСЬ ПОПЛАВАТЬ?

Надо еще обязательно поработать над мобильностью плечевых суставов.

Так что добавь:

Скольжения

  • Встань спиной к стене так, чтобы ступни были на расстоянии 10 см А от нее. Облокотись на опору, прижав ягодицы, спину, плечи и голову. Согни руки и подними их, как показано на фото. Важно, чтобы локти и тыльные стороны ладоней касались стены (А).
  • Теперь веди руки вверх и чуть в стороны (движение должно быть скорее диагональным, чем вертикальным) и полностью их выпрями. Четко следи за тем, чтобы локти, тыльные стороны ладоней, ягодицы и верх спины с плечами не отрывались от стены на протяжении всего упражнения (В).
  • Плавно вернись в исходное положение. Это один повтор. Сделай 10.

СОБРАЛАСЬ ПОИГРАТЬ В ТЕННИС ИЛИ БАСКЕТБОЛ?

Просто жизненно необходимо потянуть сначала мышцы корпуса и сгибатели бедра.

Так что добавь:

1. Выпады назад с латеральным наклоном

  • Встань прямо, ноги на ширине таза, руки свободно опущены по бокам. Сделай большой шаг назад левой ногой и опустись в выпад так, чтобы правое бедро было параллельно полу (А).
  • Подними вверх левую руку и наклони корпус вместе с ней вправо (В). Вернись в вертикальное положение, опусти руку и приставь левую ногу обратно к правой.
  • Повтори движение с правой ноги. Это будет один повтор. Надо сделать четыре-пять.

2. Поочередные выносы бедра в ходьбе

  • Вновь встань прямо – как в предыдущем упражнении. Шагни вперед левой ногой и подними правую вверх, повернув ее стопой к тазу. Возьмись левой рукой за правую стопу, а правой – за правое колено.
  • И, удерживая пятку и колено максимально близко к себе, потяни их вверх как можно выше. Отпусти ногу и сделай ею шаг вперед.
  • Теперь так же подтяни левую конечность. Это будет один повтор. Сделай пять.

Комментарии

Гость

Хорошие представлены растяжки, мне пригодится при плавании и ходьбе, раньше даже и не задумываясь шла на фитнес и не думала ничего растягивать, а это не так уж и безопасно..

Показать ещё