Пробежка и йога за 20 минут

Внимание, внимание! В ходе одного из исследований атлеты, выполнявшие три раза в неделю в течение 14 дней программу тренировок, сходную с той, что мы предлагаем, добились таких же результатов, что и те, кто набегал 10 часов в умеренном темпе за тот же период. Говоря простым языком: этот план в пять раз эффективнее традиционной пробежки. К тому же его очень просто запомнить.

Сделай это: После пятиминутной разминки выполни десять таких циклов подряд. Закончи занятие пятиминутной заминкой.

Нагрузка: Ровно 60 секунд беги так быстро, чтобы прилагаемые усилия были на уровне восьми баллов из десяти (где десятка – твой абсолютный скоростной максимум).

Отдых: В течение минуты спокойно иди или легко беги трусцой. К концу этой передышки ты должна быть в состоянии разговаривать, не сбивая дыхание.

Йога на скорую руку

Даже десять минут практики могут благотворно повлиять и на тело, и на сознание. Так считает авторитетный эксперт Кэтрин Бюдиг, автор книги Women's Health Big Book of Yoga. «Главное, – говорит она, – правильно настроиться перед занятием. Реши, какой именно ты хочешь себя чувствовать после тренировки – расслабленной, энергичной или сильной, – а затем поддерживай в себе это намерение, делая каждую асану». Вот лишь несколько конкретных примеров использования такого приема.
  • Энергия: Ускорь частоту пульса, быстро двигаясь при выполнении пяти «приветствий солнцу».
  • Стретч: Каждый раз, принимаясь за «собаку мордой вниз», удерживай позу в течение пяти вдохов.
  • Сила: Во всех асанах с выпадом задерживайся минимум на 60 секунд, сосредотачиваясь на том, чтобы опускаться все ниже.
  • Покой: Закончи тренировку, расслабляясь на полу, дыша ровно и спокойно и представляя, как твое тело медленно погружается в коврик, словно тонущий корабль.

Комментарии

Гость

А вдруг у начинающий йога на скорую руку получится наоборот не на пользу себе? Всё может быть, пока не попробуешь не узнаешь))) Расписано всё хорошо, думаю попробовать можно, а там как уж получится)))

Раньше я думала, что йога - это что-то из разряда акробатики. Потому что всяческие асаны и позы лотоса простой смертный не может повторить. Но со временем, немного открывая ее для себя, поняла, что йога не имеет к ней никакого отношения.
Йога помогает сбросить с себя весь эмоциональный груз, все наносное, стать ближе к себе. И даже 10 минут таких упражнений - это уже достаточно, чтобы ощутить гармонию.

Гость

Йога на скорую руку получится только у тех, кто уже потратил время на предварительные занятия и, так сказать, эту руку уже набил. Новичку в йоге достаточно сложно будет сделать все быстро и качественно. А если еще и техникой бега беда, вообще можно на такие тренировки не замахиваться до поры-до времени:((( Хотя, ни йогой и ни бегом едиными:) В журнале масса альтернативных вариантов на любой вкус, вес и эмоциональный настрой, так что каждый найдет что-то по себе;)

Показать ещё