Пресс как у звезды: упражнения от тренеров знаменитостей

Спорим, ты то и дело обращаешь внимание на свой живот: то он кажется тебе недостаточно плоским, то талия не так ярко выражена, как тебе хочется. А еще – сравниваешь его с идеальным прессом знаменитости и думаешь: «Как она его получила?». WH знает ответ! Держи эффективные упражнения для пресса от 4 тренеров самих звезд.

Как бы жизнь звезд телевидения и подиума ни отличалась от нашей, им тоже приходится потеть в зале, чтобы обрести крепкий и красивый пресс. Однако у них есть преимущество – самые успешные и высокооплачиваемые тренеры подсказывают и разрабатывают для них лучшие упражнения и программы. И WH узнал, какие именно. Читай и приступай к занятиям – результат не заставит себя ждать.

Звезда: Шарлотта Маккинни

Тренер: Марсель Леобе, тренер знаменитостей в клубе BoxUnion, Санта-Моника, Калифорния

Упражнения: боковые выпады, удар рукой с поворотом, перекрестный удар

Чем хороши: «Эти упражнения прорабатывают мышцы кора со всех сторон. А благодаря различным направлениям и скорости ударов пресс все время остается подтянутым и напряженным», – объясняет Марсель. Это самый быстрый способ добиться не только рельефных кубиков (прямой мышцы пресса), но и выраженной талии (косые мышцы), получив заветные «песочные часы».

Как выполнять:

  • Исходное положение: Расставь ноги пошире (носки вперед) и сложи ладони перед грудью. Держа спину прямой, а мышцы кора – напряженными, начни с боковых выпадов. Перенося вес на одну ногу и опускаясь в выпад, немного наклоняй корпус, но не расслабляй пресс.
  • Боковые выпады: перемещайся из стороны в сторону в энергичном темпе.
  • Удар рукой с поворотом: продолжая делать выпады, добавь удар – касайся правым кулаком левой стопы и наоборот. Для этого тебе придется поворачивать корпус, подключая косые мышцы.
  • Перекрестный удар: оставаясь в широкой стойке, выпрямись и проведи серию кросс-джебов: бей правой в правое плечо воображаемой сопернице, левой – в левое. Для начала попрактикуй в неспешном ритме, а потом нанеси как можно больше ударов за 30 секунд, полностью разворачивая корпус. Повтори эту серию еще дважды.

All of this rain making me miss days in Hawaii

Публикация от charlottemckinney (@charlottemckinney)

Звезда: Элли Голдинг

Тренер: Дерек ДеГрацио, тренер знаменитостей и управляющий партнер клуба Barry's Bootcamp, Майами, Флорида

Упражнения: складной нож и лодочка

Чем хороши: «Упражнения этого суперсета отлично дополняют друг друга, – говорит Дерек. – Сначала вы сокращаете мышцы пресса динамичным упражнением «складной нож», стараясь коснуться руками стоп, а затем добавляете статики, вытягивая руки и ноги в противоположные стороны». Что в итоге? Убойный пресс.

Как выполнять:

  • Складной нож: сперва ляг на спину, сцепив руки за головой и вытянув ноги на полу. Теперь одновременно подними ноги и руки (следи, чтобы они были прямыми), отрывая плечи от пола, чтобы дотянуться пальцами до носков. Затем опустись в исходное положение.
  • Лодочка: лежа так же на спине, сцепи руки за головой и приподними прямые ноги на 20–30 см. Покачайся вперед-назад на слегка округленной спине, как лодка на волнах, удерживая это положение и не касаясь пола ни стопами, ни руками.

Much love for @1hotels

Публикация от elliegoulding (@elliegoulding)

Звезда: Лорен Алайна

Тренер: Эрин Опреа, владелица клуба Oprea Personal Fitness в Теннесси

Упражнения: боковая планка, скручивание-бабочка, поперечный дровосек стоя

Чем хороши: традиционные скручивания и планки всегда хороши, но Эрин предлагает регулярно пробовать необычные вариации, чтобы и тренировки были интереснее, и мышцы прорабатывались разнообразными способами.

Как выполнять:

  • Боковая планка с подъемом таза: прими положение боковой планки с упором на локоть (держи его строго вертикально). Опусти таз ближе к полу, а затем снова подними, возвращаясь в планку. И так – по 30 секунд на каждую сторону.
  • Скручивание-бабочка: ляг на спину и сложи стопы вместе, разведя колени. Округляя спину, прижми поясницу к полу. В таком положении выполняй скручивания с небольшой амплитудой, стараясь с каждым повтором все сильнее и сильнее напрягать пресс. Продолжай упражнение минуту.
  • Поперечный дровосек: расставь ноги шире плеч, слегка согни их в коленях. Следи, чтобы пресс был подтянутым и напряженным. Вытянув руки вперед, сцепи пальцы на ручке резинового эспандера (или просто возьмись за концы полотенца). Теперь, не крутя тазом, поверни прямые руки вправо. Повтори 15 раз, затем столько же влево.

Звезда: Джиджи Хадид

Тренер: Андреа Орбек, тренер в клубе FitFusion

Упражнения: боковая планка на одной ноге и скручивание с подъемом коленей

Чем хороши: «Упражнения, в которых работают и верх, и низ тела, полностью включают в работу мышцы кора, – говорит Андреа. – Укрепив их как следует, мы лучше стабилизируем корпус во всех других упражнениях». Если же игнорировать мышцы кора, то лишняя нагрузка придется на позвоночник, что может привести к болям в спине, а то и травмам.

Как выполнять:

  • Боковая планка на одной ноге: начни с обычной боковой планки, затем, держа спину прямой, медленно подними верхнюю ногу к потолку. Выдержи паузу в 10 секунд и опусти обратно.
  • Скручивания с подъемом коленей: ляг на спину, согнув ноги и руки, кисти находятся у головы. Теперь сделай скручивание с подъемом ног, стараясь локтями дотянуться до колен. Затем, опускаясь, вытяни ноги вперед настолько, чтобы не отрывать поясницу от пола. Повторяй одну минуту без перерыва.

Комментарии

Гость
Отменить

Я думаю, что не важно какие упражнение, раньше обычные скручивания творили чудеса, а сейчас чего только не придумают для пресса)))

Обалденный пресс! Надеюсь когда-то и я дойду до такого, а пока выпью чаю с пироженкой)

Какой пресс!!!Моя мечта!!! У меня живот плоский, но без кубиков, так и хочется себе сказать-соберись!!!качай пресс каждый день, упражнения для супер-пресса звёзд предложены, давай приступай...хорошая мотивация... приступаем!!!

Показать ещё