Поводы отказаться от тренажеров

Привыкла проводить много часов на тренажерах? Страшно признаться, но в отдельных случаях лучше обойтись без них.

Ты много сидишь, верно? Нет, даже не так. Ты МНОГО сидишь. Дома перед телевизором, на работе перед компьютером, в машине за рулем. А приходя в зал, продолжаешь делать то же самое, только почаще меняешь точки дислокации: с одной машины на другую и дальше по замкнутому и, знаешь, порочному кругу. «В отличие от упражнения с собственным весом или гантелями, многие тренажеры нагружают всего одну-две мышцы, благодаря чему сжигается незначительное количество калорий», – счи­тает Майк Бойл, владелец клуба Mike Boyle Strength&Conditioning gym в Бостоне.

Но это еще не самое ужас­ное (хотя, казалось бы, куда хуже?!). Тренировки на некоторых тренажерах для хрупких дев могут быть опаснее работы с устрашающего вида штангой. Дело в том, что – вот тебе новость – они (машины, не девы) сконструированы с опорой на параметры мужчины: хоть среднестатистического, но все же. Так что на следующей тренировке попробуй променять эти четыре тренажера на наши, менее травмо­опасные упражнения. И увидишь результат.

1. Тренажер: разгибание голени сидя

Укрепляет квадрицепсы. Не вопрос, но какой ценой? Место приложения силы слишком далеко от колена, на которое в результате идет высокая нагрузка. Это приводит к болям в районе коленной чашечки.

Альтернатива: сплит-присед

Упражнение дает значительно меньше нагрузки на коленные суставы и к тому же, «бонусом», заставляет хорошо поработать ягодичные и мышцы задней поверхности бедра.

  • Поставь ноги на ширину бедер, после чего сделай выпад вперед на расстояние двух нормальных шагов.
  • Оставшуюся сзади ступню поставь на носок, спину выпрями, руки – на пояс.
  • Опустись так, чтобы почти коснуться коленом пола.
  • Вернись в исходное положение. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.

2. Тренажер: скручивания сидя

На взгляд Бойла, сгибание позвоночника под нагрузкой – причина большинства болей в по­яснице у взрослых посетителей фитнес-клубов. Позвоночник как пластиковая карта: согнешь раз – потерпит, пару сотен раз – переломится. Так что береги спину.

Альтернатива: ролл-ауты с фитболом

Основная функция мышц живота – в том, чтобы стабилизировать позвоночник, а не сгибать его. Что, собственно, и происходит при выполнении этого упражнения.

  • Встань на колени перед фитболом. Сцепи руки в замок и положи оба предплечья на снаряд.
  • Выгни спину вверх, как кошка. По максимуму сохраняя положение спины и напрягая мышцы живота, поведи таз и корпус вперед, прокатываясь предплечьями по мячу.
  • Достигнув крайней точки, плавно вернись на старт.
  • Это один повтор. Стремись к тому, чтобы делать не меньше двадцати.

Комментарии

Гость
Отменить

Что-то мне захотелось забросить тренажеры и заняться скандинавской ходьбой. Надо прикупить палочки (в прокате 40 рублей час) и вперед. Подруга уже вступила в группу и инструктор их обучает правильной ходьбе, что бы были задействованы все мышцы. Прикольно)))

Чтобы ты не делал - упр на тренажерах или альтернативу без них все равно нужна техника, без нее даже альтернатива может быть вредна...

Спасибо за интересную статью. Раньше занималась в тренажером зале, со временем перешла на занятия дома без тренажеров. Эффект от занятий дома мне понравился больше. А статья еще раз подкрепила мое правильное решение!

Показать ещё