Пособие по исправлению осанки

Изгибы на теле смотрятся круто. Но только при условии, что формируются они в правильных местах. Спина, как ты понимаешь, к таким «точкам» не относится. Сейчас мы расскажем, откуда горб растет и что с этим делать.

Неправильная осанка, которой тебя пугали в детстве, как ты, надеемся, догадываешься, не так уж безобидна. Во-первых, это некрасиво. Во-вторых, рано или поздно искривленный позвоночник даст о себе знать проблемами с плечевыми, тазобедренными и коленными суставами, не говоря уже о болях в спине. Еще из неприятного: все вышеперечисленные гадости скажутся на твоих занятиях фитнесом. Это значит, что задача стать красивее и сильнее усложнится.

А теперь о хорошем. К счастью, большинство проблем, вызванных теми или иными нарушениями осанки, можно предотвратить или обернуть вспять. Нужно только вовремя почуять неладное и поставить верный диагноз. Мы предлагаем тебе пройти тест, а потом, если обнаружишь «неровности», начать исправлять их с помощью наших упражнений. На вид они несложные (даже тяжелую книгу на голове носить не придется), зато бьют точно в цель.

Тест: правильная ли у тебя осанка?

Начни с фотосессии. Надень что-нибудь обтягивающее и сделай два фото в полный рост: фронтальное и вид сбоку. При этом поставь ступни на ширину бедер, полностью выпрямись (насколько можешь) и расслабь мышцы. Потом сравни снимки с нашими картинками.

  1. Ухо. Если на боковой фотографии его центр находится впереди плечевого сустава, твоя голова слишком сильно подана вперед.
  2. Лопатки. Если они видны на снимке в профиль, кифоз в грудном отделе позвоночника увеличен, спина слишком округлена.
  3. Живот. Если он в боковой проекции выпирает вперед, даже несмотря на то что и под микроскопом на нем не видно ни грамма жира, у тебя увеличен поясничный лордоз.
  4. Плечи. На фронтальном снимке ни одно из них не должно быть выше другого.
  5. Колени. Проверь, вдруг они повернуты внутрь и соединяются, когда ноги полностью выпрямлены. Ты поймешь это по фото анфас.
  6. Ступни. Если они по-утиному развернуты в стороны на более чем 10 градусов, это тоже повод поработать над осанкой.

1. Чрезмерно поданная вперед голова

Причина: Жесткие мышцы задней час­ти шеи.
Починка: Не меняя положения грудного отдела позвоночника, наклони вперед только голову, стараясь коснуться груди подбородком и растягивая мышцы задней части шеи. Задержись в этом положении на 5 счетов. Повторяй 10 раз в течение дня.

2. Увеличенный кифоз грудного отдела позвоночника

Причина: Слишком слабые середина и низ трапециевидных мышц.
Починка: Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе. Расположи руки под прямым углом к корпусу, развернув ладони большим пальцем вверх. Не меняя этого угла, прогнись назад и оторви от пола голову, руки и грудь. В верх­ней точке с силой сведи лопатки. Досчитай до пяти. Вернись на старт. Это один повтор. Делай по два-три сета из 12 повторений ежедневно.

Комментарии

Актуально для меня. Мне моя осанка не нравится. Буду разбираться согласно вышеприведенной инструкции. Всегда завидовала девушкам, у которых идеально ровная спина и они могут позволить себе супероблегающие наряды. И выглядят такие барышни сразу намного увереннее, чем те, которые клонятся к земле. Да, растяжечки, конечно, безумно полезны в таком деле, стоит уделять им больше внимания.

У меня все норм с осанкой, я с легкостью делаю мостик с места, что так же подтверждает факт остутствий проблемы )) Но кто предупрежден тот вооружен, с позвоночником шутить не стоит, нужно его беречь! Одно как минимум упражнение заберу себе, буду включать в тренировку. Назову упражнение "ласточка" очень уж похожу, и повторить легко и спинка будет довольна.

Я не понимаю, как упражнение с выпадом может помочь в исправлении прогиба поясницы)

Показать ещё