Популярные программы тренировок

Мы, сотрудницы WH, не ищем легких путей. Вот, например, из последнего: пятеро из нас выбрали из самых популярных тренировок по одной исходя из параметра «не люблю/боюсь/не сумею» и отправились проверять на прочность волю и мышцы. Не волнуйся, мы делали это в здравом уме. Просто иногда то, что отторгает на первый взгляд, может оказаться приятным сердцу и совсем не страшным. Проверим?

Артистик-йога

Что это: современная разновидность йоги, которая развивает гибкость, силу, выносливость, ловкость и тренирует сердечно-сосудистую систему.
Продолжительность: 60 минут.
Показания: можно заниматься всем, начиная с 4–5 лет и старше, без ограничений.
Попробовала: Наташа Тимонькина, заместитель главного редактора.
Место: Центр здоровья и красоты «Белый сад»

Я так много времени провожу сидя за компьютером на работе, что стараюсь использовать любую возможность для занятий спортом. Лыжи, сноуборд, ролики, бассейн, различные групповые занятия – для меня главное, чтобы тренировка была активной. Но вдруг из-за моих проблем со спиной врач посоветовал походить на йогу. Делать я это раньше уже пробовала: в моем фитнес-клубе есть такая тренировка, но, признаться, меня она не впечатлила – скука и тягомотина, и непонятно, в чем эффект. Но надо так надо.

И я решила еще раз, «вдумчиво», попытаться – записалась на индивидуальные занятия с преподавателем из Индии по имени Сай. Главная особенность артистик-йоги в том, что ни одно занятие не повторяет другое, а одна тренировка включает в себя сразу несколько видов разнообразных нагрузок, что мне понравилось. Плюс программа составляется инструктором с учетом физической подготовки и темперамента клиента. Состоит она из 5 частей.

  • Первая – 10-минутная разминка всего тела с головы до ног.
  • Вторая – адаптированная под артистик-йогу известная техника «сурья намаскар». Только в этом варианте она состоит из связанных между собой 9 асан, а не 12-ти. Гуру выполняет по 108 повторов (именно столько энергетических точек в человеческом теле), я же могла осилить не больше 15-ти. По словам Сая, этот комплекс необходимо делать каждый день всем, кто хочет сбросить лишний вес, так как он выводит из организма токсины, улучшает метаболизм и кровообращение – словом, чудеса творит.
  • Третья – силовая тренировка. Здесь каждое занятие делается упор на какую-то конкретную группу мышц.
  • Четвертая – упражнения на дыхание, которые улучшают концентрацию, помогают расслабиться и, в идеале, обрести внутреннее равновесие.
  • Пятая – стретчинг. Тут уже можно ничего самой не делать. Преподаватель кладет клиента себе на спину, поднимает на руках и ногах, чтобы расслабить изможденное тело и потянуть все его мышцы.

Лично я обливалась потом уже после разминки: даже не предполагала, что занятия йогой могут быть такими интенсивными. При этом тренировку можно подстраивать под твое текущее состояние. Когда я пришла к Саю с больной спиной, он подбирал асаны, которые ее не нагружали, а вторую часть занятия массировал, растирал и растягивал мои мышцы, в результате чего к концу дня болевые ощущения практически исчезли.

ВЫВОД: Не думала, что скажу такое про йогу, но эта активность идеально подойдет тем, кто хочет быть энергичным, здоровым и в хорошей физической форме. Правда, быстрого результата, прямо скажем, ожидать не стоит – необходимо заниматься регулярно.

Дальше:
Body Pump

Комментарии

Гость

Почитала статью и в сотый раз задумалась, что надо бы уже попробовать и йогу мне... Думаю понравится, главное тут найти себе единомышленника, а там думаю просто очень затянет)

Показать ещё