Похудеть за 3 недели: программа тренировок

До весны осталось три недели, а там тебя уже ждут романтические настроения, облегающие платья и открытые наряды. Самое время взять себя в руки и подкорректировать все проблемные зоны, чтобы ни один лишний килограмм больше не мешал. Готовые тебе помочь, мы подготовили суперплан на 21 день, с которым ты сможешь привести тело в идеальную форму.

Первая неделя

График тренинга

Твоя задача – грамотно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело не перенапрягалось, но при этом серьезно работало – каждый будний день. А в выходные позволь ему расслабиться и восстановиться.

  • Понедельник: силовая + кардио
  • Вторник: кардио
  • Среда: силовая
  • Четверг: кардио
  • Пятница: силовая + кардио
  • Суббота: отдых
  • Воскресенье: отдых

Кардио

Выбор недели – быстрая ходьба или медленный бег на пульсе 60–70% от максимального (верхняя граница определяется по формуле: (220 – возраст) х 0,7) длиной в 1 час.

Силовая тренировка

Главной твоей подругой на все 3 недели должна стать интенсивная круговая тренировка, разработанная нашим экспертом – двукратной чемпионкой Европы по фитнесу, мастер-тренером тренажерного зала клуба «World Class Романов» Лидией Ершовой.

Попыхтеть придется серьезно, но утешь себя мыслью, что предложенный вариант – минимально утомительный и максимально гармоничный. Тренировка разбита на 2 части – 2 маленьких круга.

  1. Сначала ты 3 раза выполняешь первый из них (отдых между «оборотами» – 60 секунд).
  2. Затем целых 3 минуты собираешься с новыми силами и приступаешь ко второму, действуя по той же схеме: проходишь его 3 раза с передышкой между ними в 60 секунд. Все!

P.S. Помни о разминке.

Комментарии

Гость
Отменить

Согласна, что спорт очень важен для фигуры, но если вначале не похудеть, можно мышцы заработать, а вес от вас никуда не уйдет. Так что я советую совмещать и спорт и диету. Я вот поехала в истра мед, и там по программе по снижению веса, вначале почистилась, потом села на диету, ходила на процедуры всякие полезные, подключила ЛФК. Вот таким образом получилось скинуть лишний вес. Сейчас хожу регулярно в зал и чувствую себя просто превосходно.

Всем добрый день. Долго искала способ похудеть, и случайно наткнулась на статью: http://pomogem-vam.blogspot.com/
Начала пробовать худеть. Результаты: 1-я неделя- минус 5,6 кг! 2-я неделя- 9,5 кг!
Так что я на 100% уверена в эффективности!
Желаю вам сохранить стройную фигуру на долгие годы! Будьте счастливы!

Я тоже продолжения статьи не нашла...

Показать ещё