Подготовься к горнолыжному сезону: комплекс упражнений

Чтобы чувствовать себя на склоне уверенно, не забудь подготовиться к горнолыжному сезону – подтянуть мышцы, которые в ответе за все.

Упражнения для ног

Прими стойку горнолыжника: чуть согни колени, подайся корпусом вперед, руки перед собой и немного в стороны. Покачайся вверх-вниз. Почувствовала, на чем предстоит «висеть» целый день? Это медиальная широкая мышца, идет от колена к паху. На лыжах она сдает первой. А за ней и остальные, составляющие большую четырехглавую мышцу бедра. Подтяни отстающих с помощью простых упражнений, много времени они не займут и «железа» не потребуют.

  • Опираясь на стену, присядь, как на стул, чтобы колени согнулись под прямым углом. Спина прямая. Сидишь, сколько можешь. Руки произвольно.
  • В следующий раз стараешься протянуть подольше. Упражнение качает все бедро, особенно переднюю прямую мышцу.
  • Когда сможешь непринужденно просидеть так 1 минуту, знай, твои ноги в отличной форме.

  • Присядь до прямого угла в колене, ноги на ширине плеч. Руки сцепи и держи полусогнутыми перед собой.
  • С секундомером делай небольшие движения вверх-вниз (амплитуда маленькая), пока мышца в колене не начнет «гореть». Если дотянула до 1 минуты – хороший результат.
  • В ходе упражнения заведи руки за спину – это увеличит нагрузку. Чередуй: держи ладони то перед собой, то сзади.

  • Вместе с бедром потренирует еще и равновесие. Поставь фитбол за спиной на расстоянии шага, положи сверху стопу. Теперь приседай до прямого угла в колене. Плавно. Корпус идет вперед, руки – крылья. Держи равновесие. Следи, чтобы колено не уходило в сторону и смотрело точно в середину стопы.
  • Сделай несколько подходов по 10–15 раз на каждую ногу. На каждой следующей тренировке добавляй по 5–10 приседаний в общей сумме. Можно и без фитбола, тогда свободную ногу отводи назад и сгибай в колене.
Продвинутый вариант: возьми небольшую камеру или детский надувной круг и несильно надуй. Положи сверху квадратный кусок фанеры либо пластика. Встань на него и приседай, как описано выше, с фитболом или без. Приседания на шаткой опоре дадут максимальный эффект не только для силы, но и для равновесия.

Комментарии

Гость

очень интересный комплекс заточенный под лыжниц... я в очередной год так и до лыж не добрался... но комплекс учту - может осенью пригодиться :)

Данные упражнения отлично подойдут для ежедневных тренировок, лично для меня. Так как кататься на горных лыжах я не имею, да и желания научится тоже нет, потому что до ужаса боюсь гор. Боюсь, что так наберу скорость, что просто-напросто потом не смогу остановится и со всей скорости врежусь в первое препятствие...вот такие у меня страхи насчет этого))))
А вот упражнения, думаю и без того, очень хорошо было бы включить просто в трировки.

Гость

Хорошая физическая подготовка на склоне не помешает :-) Многим пригодится.

Показать ещё