Подбери тренировку под тип фигуры

У тебя есть план «б» по тренировкам? Тот, который сработает, если «а» провалился? Если что, у нас есть, и сразу несколько. Один из них точно тебе подойдет. Идея, как все гениальное, проста и чертовски привлекательна. Подогнать занятия под тип телосложения, чтобы эффективнее сжигать жиры и формировать красивые рельефы –  там, где это напрашивается.

Независимо от того, во что производители джинсов skinny с высокой талией хотят заставить девушек поверить, все мы очень разные (сейчас речь о фигурах). Но не бойся, WH не оставит тебя с этой «новостью» наедине, по крайней мере, в том, что касается фитнеса. Вместо привычного подхода «один размер на всех» предлагаем почувствовать на себе все прелести индивидуального пошива – то есть тренировки. Такой, которая нацелена на твой тип телосложения и характерные способности наращивать мышцы. На что рассчитывать? Вообще-то, на многое. Этот тренинг поможет уравновесить пропорции, оптимизируя сжигание (чего-то ненужного) и накачивание (того, что пригодится). Последний аргумент – ходить к элитному личному портному (то есть фитнес-инструктору) не придется. Мы уже все за вас с ним раскроили.

Специально для WH два топ-тренера – автор книги Fit & Female, инструктор лечебной физкультуры Джералин Куперсмит и специалист по силовой подготовке Майк Меджиа разработали быстрый способ вычислить свой тип фигуры. А потом рассказали, как трансформировать эти неоценимые знания в персональный тренинг.

Определи свой тип фигуры

Первое, что нужно сделать, – выяснить: ты яблоко или груша. Причем в здравом уме и трезвой памяти. Во-первых, физиологи используют эти фруктовые термины для описания очертаний фигуры по локализации жировых отложений. Во-вторых, придется провести точные математические расчеты. Итак, раздели объем самой узкой части своей талии на обхват бедер в самой широкой. Если получается 0,8 или больше, ты яблоко. Меньше – груша.

Вторая ступень самоидентификации – не менее серьезное размышление о том, кто ты: экто-, мезо- или эндоморф (в науке так называются типы телосложения, или – по-простому – соматотипы). Для этого вглядись в картинки выше (в сине-голубые, если ты яблоко, или желто-красные – если груша). И определи, какая из них на тебя больше похожа. Затем смело читай описания картинок. Совпадет как минимум две характеристики – ура, ты нашла свой соматотип. Если сразу не повезет, проверь следующий по похожести рисунок.

Когда определишься с выбором, приступай к работе. Все, что нужно делать,– это следовать рекомендованным тебе и почти только тебе планам. Приготовься по максимуму использовать свой потенциал. И все накоп­ленное за летний отпуск, конечно.

Комментарии

Хотя что там, сама знаю, какие зоны проработать надо)) Для них упражнения и подберу, список вы предлагаете разнообразный, за это большое спасибо) Классификация всё же интересна, может, цифры немного другие должны быть?

Уже почти подумала, что у меня фигура "яблоко". Очень подходит описание среднего типа: крепкие ноги, заметная грудь, полноватая талия и животик. А вот нет - 0,73.
Описание "мезогруши" мне совсем не подходит. Излишки откладываются на животе, руки качаются легко. "Энто-" и "эктогруши" - тем более.

0,78 это груша, я так понимаю? Так близко к 0,8 ))

Показать ещё