Красивые руки за 15 минут

Ты, конечно, понимаешь – сейчас не время кутаться в кофты с длинными рукавами, но считаешь, что пока не готова к “стриптизу”? Не волнуйся, еще не поздно все исправить с помощью четырех эффективных упражнений.

Вот тебе хорошая новость. Считается, что руки, плечи и верх спины – одни из самых “обезжиренных” мест на всем теле, поэтому результаты их тренировки заметны чуть ли не мгновенно. У тебя есть шанс проверить это утверждение на себе. Разработанный знаменитым американским тренером Рамоной Браганза наш комплекс даст нагрузку всем основным мышцам верхней части тела, сделает плечевые суставы здоровыми и стабильными и вдобавок улучшит осанку. О чем еще можно мечтать?

Запасись гантелями весом 3–5 килограммов. И делай по 15–20 повторов в каждом упражнении (переходи от одного к другому практически без перерыва). Выполнив весь комплекс, отдохни минуту, а потом повтори сначала. Твоя задача –проходить по три таких круга два-три раза в неделю.

Комментарии

Заметка. В подъеме гантелей на бицепс стоя очень важно не разгибать полностью локти в нижней точке и не сгибать руки полностью, останавливаясь примерно на 3/4 амплитуды движения, чтобы все время бицепс был в напряжении.

Я как то видела подобную статью, но тут немного о другом речь. Мне вот нравятся статьи где все в комплексе, так и заниматься на мой взгляд удобно! Я все тренировки разбиваю на две части, один день верх качаю, другой день низ )) Так ничего не перегружаю и мышцы успевают восстановиться.
И про вес верно сказано, как же мы девушки боимся лишний вес взять. Глупости конечно, но некоторые еще верят в мифы о весе. А ведь его не стоит бояться и нужно брать столько сколько унесешь )))

Такс, завтра будем работать над руками, плечами и спиной!!!
Пора бы уже..скоро же лето, а значит платья и топы, которые оголяют у нас эти места)))
Программа упражнении проста, теперь побороть свою лень, гантели в руки и вперед!!!
К красивым рукам и спине!!!

Показать ещё