Пилатес для похудения

Безопасный, монотонный и подходящий для любого возраста пилатес мы усовершенствовали, чтобы классические упражнения были невероятно эффективны. За 50-минутное занятие дома ты сможешь сжечь до 550 килокалорий. Разве не подарок?!

Сегодня у тебя на фитнес будет тренировка, одновременно укрепляющая и удлиняющая мышцы. Другими словами – гибридные занятий или смесь пилатеса и интенсивной нагрузки. В Америке недавно появилась штука под названием SLT (Strengthen, Lengthen, and Tone – дословно «укрепляй, удлиняй и приводи в тонус»). Этот тренинг включает упражнения из классического пилатеса, но им добавлена интенсивность за счет работы тела на полной мощности (без остановок между движениями).

350–550 килокалорий ты можешь сжечь за 50 минут тренировки по методу SLT

«Сердце стучит, а ты буквально чувствуешь, как дрожат твои мышцы, – развиваешь гибкость и силу, укрепляешь кор, и все это при повышенной энергозатратности», – увлеченно рассказывает про модную новинку Аманда Фримен, основатель студий, работающих по системе SLT, в Нью-Йорке и Нью-Джерси. Там занятия проводятся, конечно, на специальных тренажерах. Но кого это останавливает? Похожую тренировку ты можешь провести и в домашних условиях – как раз ее для нас с тобой и разработала Аманда. Тебе понадобится простейший реквизит: 2 легкие гантели, стул, 1 маленькое полотенце (свернутое роликом).

Схема тренировки

Основная цель – выполнить как можно больше повторов в каждом упражнении за 1 минуту. А схема такая.
  • Начинаешь с упражнения «Ложка».
  • Затем делаешь каждое из следующих трех движений на левой стороне – чтобы посильнее вымотать «левосторонние» мышцы.
  • А потом повторяешь все это на правой стороне.
  • Дальше отдыхаешь 30 секунд.
  • И прокручиваешь всю серию еще 2 раза.
Помни, что движения должны быть плавными, без остановок, и концентрируйся на работающих мышцах.

В чем плюсы

Соединяя 2 тренировочных принципа в одну гремучую смесь (хоть бы даже добавляя кардиоинтервалы или прыжки со скакалкой в силовое занятие), ты:

  1. Тратишь больше калорий
    Мышцы выполняют сразу несколько задач, тело вынуждено поддерживать высокий темп – все это подстегивает твой метаболизм.
  2. Растешь и развиваешься
    Движения в разных направлениях не только повышают координацию, но и делают тебя более устойчивой к травмам и продуктивной.
  3. Не теряешь мотивации
    Сама понимаешь, скука и рутина – главные враги прогресса.

Дальше:
4 упражнения

Комментарии

Если все упражнения мне как то приходилось выполнять, то "Ложку" не припомню. Весьма необычное занятие. Впервые слышу о таком и название еще такое интересное ,обязательно бы запомнила.

Мышцы выполняют сразу несколько задач, тело вынуждено поддерживать высокий темп – все это подстегивает твой метаболизм.
Как классно )))
Завтра узнаю где у нас такие уроки проходят )))

Никогда не думала, что можно похудеть!! Хотя, такие встречаются упражнения, что энергия затачивается не хуже, чем в зале! Нужно практиковать!)

Показать ещё