Перед отпуском: упражнения для стройности

Переживаешь, что не успеешь привести себя в форму к отпуску, чтобы в купальнике выглядеть лучше всех? Спокойствие, на этот случай у нас для тебя уже готовы суперупражнения для бедер, ягодиц, живота, рук и вообще для всего тела. Море, пляж, ждите нас.

Упражнения для ягодиц и бедер

Состояние твоего заднего вида никогда так не бросается людям в глаза и не работает на публику, как на пляже. Так что срочно поднимай свою пятую точку (а заодно укрепляй бедра) с помощью этой круговой тренировки, составленной тренером Джо Доуделлом, основателем клуба Peak Performance в Нью-Йорке.

Как заниматься

  1. Передвигайся от одного упражнения к другому без перерыва между ними.
  2. Отдохни 1 минуту.
  3. Затем повтори круг еще 2 раза.

Латеральная ходьба с амортизатором

  • Закрепи резиновый снаряд петлей на середине голеней, поставь ступни на ширину бедер и слегка согни колени.
  • Перенеси центр тяжести на левую ногу и сделай шаг правой в сторону. Приставь левую.
  • Это один повтор. Сделай 12–15, а затем поменяй направление движения.

Ягодичный мостик

  • Ляг на спину, согнув колени: пятки на полу, пальцы ног чуть подняты, руки разведи по сторонам на уровне плеч, ладони смотрят вверх.
  • Напряги ягодицы и мышцы задней поверхности бедра и поднимай таз до тех пор, пока тело не сформирует прямую линию от плеч до коленей.
  • Выдержи 2-секундную паузу, затем опустись на старт. Это один повтор. Сделай 12.

Махи гирей

  • Поставь ноги на ширину бедер, чуть согни колени, возьми гирю двумя руками перед собой. Держа спину прямо, заведи снаряд назад, пропуская его между ног.
  • Поднимись в положение стоя, выталкивая бедра вперед – и за счет этого движения подними гирю на уровень груди (руки и плечи напрягаться не должны).
  • Вернись на старт – снаряд между ног. Это один повтор. Продолжай такое «маятниковое» движение, плавно и не останавливаясь – чтобы получилось 10 повторов.
Совет: Держи руки все время прямыми и сжимай ягодицы, когда поднимаешься

Комментарии

я смогу интересно так? такой подход, первый раз такое вижу, попробую ка. Видео не хватает тут, до меня так туго доходит. Занимаюсь по видеоурокам Ирины Турчинской, очень нравится как она показывает и объясняет, это тренер из шоу Взвешенные люди,и плюсом Модельформ пью,который она советует и худею.

Ах лето, вот как же хорошо, но над фигурой нужно начинать работать задолго до лета, буквально со следующего дня как заканчиваются все новогодние праздники. Ведь как бывает, вот новый год, потом бац февраль, а лишние килограммы уже на бедрах хорошо так разместились, потом март и снова праздники. А потом раз и лето, а от лишнего багажа так и не избавилась. Непорядок.
И тут хорошо бы работать над проблемой комплексно, изменить питание на более полезное и увеличить физическую нагрузку, хороший комплекс, но через пару недель можно и усложнить. Все зависит от того когда отпуск. Если нужно скорее себя привести в форму то нужно очень постараться! ))

Гость

смотрю мостик очень популярен у девушек для ягодиц :) у меня моя попка наверно самая аппетитная часть тела - сама миног завидует и старается достичь того же результата :) а вот серфингом я бы точно занялся в реальности :)

Показать ещё