Молодая и красивая

Прелесть этой тренировки – в омолаживающем эффекте. Да-да, сейчас ты узнаешь, как бороться с возрастом безоперационными и легальными методами – без отсасывания жиров и подделки паспорта. Всего за 15 минут.

Чтобы замедлить ход времени, важно делать две вещи – тренировать быстросокращающиеся мышечные волокна (те, что дают тебе скорость и мощность) и укреплять кости (их плотность постепенно снижается после тридцати – до минус 2% в год). Лучшее решение – плиометрические упражнения, то есть разного рода прыжки, скачки и прочее энергичное веселье. Именно такой комплекс мы тебе и приготовили.

Схема действий: Выполняй упражнения по порядку, не отдыхая между ними. Осилив все, сделай перерыв – 60 секунд, а потом повтори круг еще 2 раза.

Конькобежец

  • Опустись в неглубокий выпад, заведя правую ногу за левую по диагонали. Левую руку вытяни в сторону, правую – в том же направлении, но на уровне бедер (A).
  • Прыгни точно вправо, поменяв в полете положения конечностей (B). Это один повтор. Продолжай скакать из стороны в сторону, без пауз – и так 20 повторов.

Ноги вместе – ноги врозь

  • Поставь ступни на ширину бедер и подними прямые руки в стороны – на уровень плеч (A). Теперь невысоким прыжком разведи ноги в более широкую стойку, одновременно хлопнув ладонями перед грудью (как тюлень) (B).
  • Не тормозя, стремительно вернись в исходное положение. Это один повтор. Сделай двадцать – так быстро, как сможешь, чтобы при этом контролировать движение.

Часы

  • Встань в упор лежа: ладони четко под плечевыми суставами (A). Сделай правой рукой широкий «шаг» в сторону, затем последуй за ней левой, чтобы вернуться в положение «руки на ширине плеч» (B).
  • Продолжай двигаться по этой схеме, пока не сделаешь полный круг по часовой стрелке. Дальше проделай то же самое в обратную сторону – ведя уже левой рукой. Это один повтор – но больше тебе и не нужно.

Латеральные запрыгивания на степ

  • Поставь левую ногу на низкий степ/тумбу, правая на полу, на расстоянии примерно полуметра от возвышения. Слегка присядь, подними грудь и согни локти, чтобы образовался угол 90 градусов (A).
  • Оттолкнувшись левой стопой, прыгни – так, чтобы приземлиться правой ногой на степ, а другой – на пол (колени опять чуть согнуты) (B). Таким же образом переместись в исходное положение. Это один повтор. Сделай десять.

Совет: Теперь ТЫ в курсе, как бороться с возрастом! Но наверняка у тебя есть знакомые, которые до сих пор не подозревают о том, что это так просто. Сделай доброе дело - расскажи им об этой статье, кликнув на один из значков соцсетей.

Мы знаем, как стать моложе еще быстрее! Секрет в правильном макияже.

Cannot find 'block_banner_550x240' template with page ''

Комментарии

Столько программ, как устоять чтобы все не попробовать :D Но не нужно думать, что все просто. Вот этот в частности комплекс прост в исполнении, особенно новичкам подойдет и для выполнения не нужны какие то специальные приспособления, что еще больше облегчает задачу))
Мои сейчас комплекс упражнений только обновился, и менять мне его еще очень не скоро. Но чтобы быть в форме я так думаю только этими четырьмя упражнениями не обойтись (( Или нужно больше или более 15 минут заниматься! Но и еще учитывать немаловажный факт как питание, с булками лучше повременить ))

Прыжки и скачки противопоказаны людям с предрасположенностью к варикозу, с сеточками сосудистыми на ногах, с проблемами в суставах... Если лишнего веса много - то прыгать долго не вариант...Так что не всех такая тренировка омолодит)

Да любая тренировка делает нас моложе! Главное, чтобы они были регулярными. А теперь с такими рекомендациями от WH мы вообще не состаримся на зависть окружающим. Так что, девочки, особо не рассказываем никому, держим в тайне, как эликсир молодости))

Показать ещё