Минутная тренировка

«Лучше хоть что-то, чем ничего» – в фитнесе это правило тоже работает. Так что не теряй свободную минуту зря. Конечно, сотни калорий ты не сожжешь, но уж точно повысишь тонус и «физическую» работоспособность.

Выбери одно из двух упражнений ниже – и сможешь терять по 40–80 калорий в любом месте и в любое время.

Скалолазка

Упражнение не только поможет нагрузить почти все мышцы разом, но и научит быстрее бегать. Находясь в обычном упоре лежа, подтяни левое колено к груди, правая нога прямая (смотри иллюстрации). Теперь прыжком быстро поменяй конечности местами. Чередуя ноги, повтори столько раз, сколько успеешь за 60 драгоценных секунд.

Берпи

В упоре лежа сначала сделай одно отжимание от пола. Затем быстрым прыжком приблизь к рукам ступни, сев на корточки. Не останавливаясь, подпрыгни вверх – так высоко, как сможешь, максимально вытягивая тело в прыжке. Мягко приземлись, наклонись, упрись ладонями в пол, опять сядь на корточки и прыжком снова прими исходное положение. Начни все сначала. Постарайся сделать как можно больше повторов за минуту.

Комментарии

Гость
Отменить

Воспользоваться можно, но только не часто, хорошо бы конечно заниматься так, чтобы тренировка была полноценной. Другое же дело когда времени совсем нет, а так бывает (( Мне например совершенно невозможно себя собрать в кучу и заниматься поздно вечером и уж тем более перед сном, я так вообще не засну! Лучшее время для меня после пяти вечера, но бывает так, что не получается. И в такие дни выручает быстрая тренировка, одно из упражнений, оно же любимым стало это берпи. Быстро и эффективно! Но повторюсь, главное не часто, так можно себя расслабить, этими быстрыми тренировками. Но ни только на экстренный случай))

Гость

Отлично)) Упражнение Берпи знакомо со школы, наш физрук просто обожал нас им напрягать )) Не знала, что оно так называется - это открытие ))
Была бы возможность на работе, то точно делала в перерывах между сидением за монитором))
Да и соглашусь с Екатериной, в качестве зарядки очень даже не плохо - взбодрит дополнительно))

интересная тренировка и занимает совсем мало времени )))
Можно как альтернативу зарядке использовать ,

Показать ещё