Лучшие упражнения без утяжелителей

Нет спортзала? Нет проблем. Не волнуйся, мы не сошли с ума и не пропагандируем отказ от фитнес-жизни. Есть идея получше. Для того чтобы быть в форме, тебе вполне достаточно собственного тела и пары проверенных методических приемов. О них-то мы и расскажем.

Секрет, опасный для финансовой состоятельности «качалок», состоит в том, что с помощью упражнений со своим весом ты можешь заполучить стройную и вполне себе натренированную фигуру, не выходя из дома. Главное – уметь правильно скомбинировать два типа движений: условно «силовые», придающие мышцам тонус, и упражнения метаболического характера, которые заставят тебя терять калории даже спустя много часов после тренировк­и. Заин­тригована? Что ж, выкладываем все к­арты на стол.

Твой сегодняшний тренер Рафаэль Верела, владелец клубов Circuit Works в Калифорнии, называет такой подход «методом зигзага». Упражнения в составленном им комплексе объединены попарно в суперсеты: оба движения выполняются подряд, без намека на малейший отдых между ними.

Чтобы одолеть суперсет, придерживайся этапов:

  • Сначала сделай первое упражнение максимальное количество повторов за 60 секунд.
  • Затем сразу же перейди к следующему, опять стараясь выполнить максимум повторений за 60 сек.
  • Отпахав положенные 2 минуты, передохни 60–90 сек.
  • Теперь принимайся за следующую пару движений.
  • Сделай все 4 пары, это будет считаться за один круг. (Ты потратишь всего 14 минут.)
  • Теперь отдышись в течение 1–2 минут (или меньше, если чувствуешь в себе потенциа­л и силы).
  • После чего повтори весь круг еще один-два раза.
Проводить эту тренировку нужно три-четыре раза в неделю, через день.

Суперсет 1

1 Выпады вперед

  • Встань прямо, ступни на ширине бедер, руки на поясе (A).
  • Сделай большой шаг вперед правой ногой и, сгибая обе конечности в коленях, опустись в выпад, почти кос­нувшись коленом левой пола (B).
  • Вернись в исходное положение и повтори с другой стороны – это один повтор.

2 Выпрыгивания

  • Поставь ноги на ширину бедер, чуть развернув ступни наружу. Пальцами рук слегка коснись ушей и разведи локти в стороны (A).
  • Согнув ноги в коленях, опустись в полуприсед (B) и сразу же выпрыгни вверх как можно выше (C).
  • Мягко приземлись и повтори.

Комментарии

Самые лучшие упражнения с собственным весом или с подручными предметами, на мой взгляд! Они эффективны, что главное и как раз для тех кто не любит тягать всякие так железки, хотя и их значение не стоит сбрасывать со счетов. Я за горой мышц не гонюсь, мне вполне хватает примерно такого рода тренировки, все упражнения с собственным весом похожи

Люблю упражнения с собственным весом, на протяжении двух почти лет занималась именно так и без каких либо дополнительных снаряжение. И кто бы не говорил, что это долго, что так качаться невозможно, скажу что глупости это, при желании можно добиться всего! Сейчас занимаюсь в группе, но так и не полюбила упражнения на тренажерах, или эта уже сила привычки или я не знаю что ))
Вот то что использовано в этом комплексе почти все испробовала на себе, особенно забористо Берпи, сложное упражнение, но какое эффективное. Не стало любимым, но оно эффективно и работает лучше многих! Занимайтесь больше и чаще, красиво тело, крепкое здоровье того стоит!

Нравиться!!!) Нет времени на спорт зал, так как занимаюсь другими тренировками. Этот комплекс очень кстати)

Показать ещё