Красивое тело за 3 месяца

Хочешь привести себя в форму? У нас есть всеобъемлющая программа тренировок от знаменитого американского фитнес-тренера Криса Пауэлла. И советы, как не прервать занятия. Теперь ты сможешь добиться настоящих результатов.

На чем основаны наши гарантии? Вот смотри. Ты наверняка уже не раз и не два пыталась перевоплотиться в нечто прекрасное «рывковым» методом – пыхтя из последних сил. Но заруби на носу: интенсивные тренировки сами по себе – вовсе не подвиг и не повод для гордости.

Этот красивый мужчина – Крис Пауэлл. Он занимается с участниками шоу Extreme Makeover: Weight Loss Edition на канале ABC, но теперь готов поработать и с тобой.

Да, заниматься полезно. Но стабильный и видимый невооруженному глазу результат – это всегда заслуга монотонного и длительного труда. На то, чтобы рвануть разок – например на жалкий месяц ограничить свой рацион и, сжав зубы, заставить себя делать приседания под диктат тренера, – считай, способна каждая. А вот тренироваться годами, терпеливо преодолевая боль в мышцах, усталость (и моральную тоже), замедление или исчезновение прогресса – другой разговор.

Успех любого добившегося результата человека лежит на трех китах: личного желания (раз ты читаешь эти строки, здесь проблемы нет), грамотного плана и стратегии поддержания мотивации. Инструкцию по двум последним пунктам ты и найдешь в нашем материале. Мы составили для тебя подробный план тренировок на три месяца плюс готовы поведать о том, как поддержать дух на спортивном уровне даже в самые тяжелые минуты. Пойдешь с нами до конца – получишь результат. И так втянешься в фитнес-процесс, что сама не захочешь останавливаться, поняв, что можешь все.

Идея программы

Нам и Пауэллу не очень важно, кто ты – искушенный ценитель штанги или совсем еще зеленый неофит. Этот трехмесячный тренировочный план подойдет любой даме. Он преследует сразу две архиважные цели – избавление от лишнего веса и обретение приятного глазу и на ощупь мышечного тонуса.

Каждую неделю ты должна будешь проводить 3 интенсивных тренировки с отягощением плюс 2 кардиосессии (смотри блок «Кардио»). Первые четыре недели уйдут на построение мышц и отработку правильной техники выполнения упражнений. Второй месяц добавит скорости и улучшит твои мощность и выносливость. В последнем периоде ты уже полностью сосредоточишься на сжигании остатков жира, скрывающих идеально натренированную фигуру.

Хотя занятия в каждом из трех месяцев основаны на своем методе построения нагрузок, все они способствуют ускорению метаболизма на несколько часов после тренировки, отнимают не больше 30 минут чистого времени и, благодаря постоянным изменениям, не повергнут тебя в скуку и уныние.

Кардио

План таков. Ты проводишь занятие по нашей схеме 2-3 раза в неделю. Пользуясь любым кардиооборудованием (дорожка, вело- и эллиптический тренажеры или даже бассейн). После пятиминутной разминки регулируй интенсивность усилий, опираясь на шкалу от 1 до 10.
  • Пройди 3 минуты с интенсивностью 5;
  • 2 минуты – с интенсивностью 7;
  • и минуту – на уровне 9.
Это один цикл. Сделай таких пять.

Воспринимай этот интервал как отправную точку. Дело в том, что твое тело со временем неизбежно адаптируется к любому виду нагрузок. Чтобы оно продолжало трансформироваться в лучшую сторону, периодически необходимо удивлять его чем-то новым и непривычным. Так что каждые 6 тренировок меняй один из четырех параметров:
  1. частоту занятий (от двух кардио в неделю к трем);
  2. интенсивность (например, увеличь среднее количество вращений педалей в минуту на велотренажере на 15);
  3. продолжительность (добавь к пяти основным еще один-три цикла);
  4. тип оборудования (как вариант, можешь заменить эллиптический тренажер на скакалку).
СОВЕТ: Чтобы разнообразить свою кардиожизнь, добавь в нее партнера. И тренируйтесь вместе – хоть в обычные догонялки на пробежке. Отбеги на 30 метров от спутника – и пусть он пытается настичь тебя ближайшие 100–200 м. После чего поменяйтесь ролями.

Дальше:
1-й месяц

Комментарии

Надо подкачаться,надо надо подкачаться!!!!полезная статья.у меня постоянно открывается первой,действительно,зачем морить себя голодом,можно просто начать нормально кушать и заниматься спортом.

А кого бы не прельщала идея о том, чтобы обрести тело-мечты не изнуряя себя тренировками и не морить голодом, и обрести красивое тело. Но постараться все же придется. Были бы у меня проблемы с весом я бы хотела, чтобы со мной позанимался такой тренер, ходила бы на его тренировки с удовольствием!
Это ли не самый сильный стимул.
Что до самой тренировки, то на мой взгляд уровень сложности средний, так что и новичок справиться и руки не опустятся на второй день, потому что будет сложно сползти с дивана утром после одного дня тренировки. А если учесть, что тренировка не выматывает, то можно еще увеличить на один день в неделю, а через месяц уже и оттянуть или прервать тренировки будет ну очень сложно!

powerfactory.com.ua-лучшие цены на спортивное питание у нас

Показать ещё